國慶七天黃金假期已經正式畫上了句号,相信各位在這七天一定是吃得開心、玩得盡興了吧,但是随着早上鬧鈴的響起,提醒每個上班族,得重新回歸到職場上去拼搏了。節後上班第一天,各位是不是精神不夠振奮,甚至有些萎靡,現在還是哈欠連天,心中萬千個不想上班呢?其實這種現象早已被醫學界稱之為“節後綜合征”,一種節假日後特有的心理和生理上的疲憊和不适應現象。那麼上班族該如何克服“節後綜合征”來讓自己“滿血回歸”呢?
“節後綜合征”的罪魁禍首
相信各位或多或少都對“節後綜合征”有所了解了,這種病症不僅會對上班族的工作狀态産生影響,甚至嚴重威脅着上班族的飯碗,畢竟老闆可不喜歡看到手下的員工成天哈欠連天、萎靡不振吧。那麼是什麼導緻“節後綜合征”的出現呢?
一、熬夜晚睡
不得不說,熬夜晚睡絕對是“節後綜合征”的最大也是最主要的罪魁禍首。因為在七天假内,我相信沒有多少人會保持一個健康合理的作息時間吧。
很多人在國慶七天假出現“白天起不來,晚上睡不着”的“夜貓子”狀态,其實說白了,就是整個人的“生物鐘”已經出現了紊亂,适逢國慶七天假又是各種綜藝節目和競技比賽的黃金時段,所以很多人在該睡覺的時候選擇看電視,很晚才想起睡覺。尤其在這七天假期裡,由于假期時間比較長,很多人在熬夜晚睡後都想在第二天好好補覺,結果到了第二天又重複開始前一天的生活。
熬夜晚睡會造成整個機體的紊亂,上火、便秘、臉上長包、油脂分泌過剩,節後你會發現,很多人不是紅光滿面,氣色會變得不好。有研究分析,在20歲之前,人體如果熬夜能在第二天馬上恢複,而過了30歲後,熬夜往往需要花好幾天時間才能恢複,恢複期間人體會感覺到非常不舒服。
所以說,造成“節後綜合征”的最主要的因素就是熬夜晚睡。
二、飲食無節制
今年國慶恰好是在中秋節過後的幾天,所以到了國慶,很多人的假日裡一定不會少了各種美食的陪伴,加上很多人會在這期間去旅遊,到了一個旅遊地點,少不了要“搜刮”當地的特色美食,所以這樣的飲食其實也是毫無節制的。
飲食無節制帶來最直觀的後果就是讓我們的腸胃受到損害,因為當我們在進食的時候,腸胃也不得不開始消化工作,但是通常要花上至少一個小時的時間才能将胃中的食物消化掉,而食用一些比較油膩的食物,那麼消化時間會更長。
所以說,飲食無節制就會讓腸胃消化功能受到影響,使胃中的食物難以及時被消化,換言之,腸胃終日都保持一個“脹脹”的狀态,不僅讓人非常難受,而且也會影響到整個人的狀态。
如何克服“節後綜合征”
相信大家已經知道“節後綜合征”的病因了,那麼對上班族來說,該如何才能快速徹底地克服掉“節後綜合征”帶來的困擾呢?這裡小編就要給各位五點建議。
一、抽空閉目養神
對于此刻的上班族來說,由于睡眠質量差,加上七天假出去玩,所以大腦和眼睛會非常疲憊,加上不少上班族要對着電腦伏案而坐,使原本疲憊的眼睛更加酸脹。
所以小編給各位的建議就是在工作之餘,不妨花上幾分鐘的時間閉目養神。
這裡說的閉目養神不是讓各位眼睛一閉就睡大覺了,畢竟沒有哪個工作單位允許員工上班時間睡覺吧。
具體做法就是可以坐在椅子上或者站在那裡,閉上眼睛,保持一個平穩順暢的呼吸,心中什麼都不想,時間持續三到五分鐘即可。如果覺得大腦非常疲憊的話,還可以适當進行幾次深呼吸。
閉目養神的好處就是可以有效緩解眼睛和大腦疲勞,因為閉目養神時,身體的新陳代謝會趨于穩定,加上深呼吸幾下,可以增加空氣呼吸量,大腦的供氧量也會增加,這樣大腦不僅不再疲勞,而且會有一種神清氣爽的感覺。
二、上班必備巧克力
上班的時候如果犯困了怎麼辦?很多人想到的是喝咖啡,其實喝咖啡并不利于提神醒腦,反而會使自己更加疲倦。
小編推薦上班族在犯困的時候不妨吃些巧克力,大量的科學研究表明,食用巧克力可以讓人的心情變得大好,這是因為巧克力中含有的苯乙胺可以幫助調節人的情緒。
另外,營養學家一直提倡我們多食用些含“鎂”食物,巧克力中就含有比較豐富的鎂元素,具有安神和抗憂郁的作用。
所以上班的時候感到累和犯困的時候,不妨吃上一塊巧克力來消除這些症狀吧。
三、飲食歸于清淡
節假日後第一天上班,吃飯也是有講究的,由于七天假很多人都是大魚大肉,導緻自身腸胃功能受到了損害,那麼上班後的飲食就一定要清淡一點。
小編給各位的建議就是多吃綠葉蔬菜還有多喝湯。
綠葉蔬菜中含有豐富的膳食纖維和葉綠素,不僅可以提高腸胃的蠕動力,使腸胃的消化功能回歸正常,而且還可以提高人體的免疫力,使身體更加健康,還不用擔心發胖。
而多喝湯的好處就是可以濕潤食道,使一些比較堅硬的食物更加容易下咽,一方面不至于會堵住食道,另外也可以促進胃液分泌,幫助消化。
四、午睡必不可少
午睡的好處,我想各位應該都有所了解,午睡可以有效消除身體的倦意,同時還可以促進身體的新陳代謝,使身體更加健康,對于上班族來說,午睡真的是一天當中最不可或缺的事情。
這裡小編要說的是,午睡時間我們一定要控制好,最好不要超過三十分鐘,如果午睡時間較長,人體容易陷入“熟睡”狀态,這個時候反而會使身體更加疲倦,大腦也會昏昏沉沉的。
另外,午睡一定要放在吃完飯後的半個小時至一個小時後進行,因為吃完飯後,腸胃還沒有将胃中食物完全消化掉,這個時候午睡其實很不利于消化,而且還會使人發胖。
五、體育鍛煉少不了
俗話說“生命在于運動”,尤其對于節假日後上班的人來說,運動更是必不可少的,因為在下班後運動一下可以舒緩壓力,很好地放松自己,另外,進行适度的運動鍛煉,可以提高人體的新陳代謝,達到促進腸道蠕動的效果。
另外,下班後運動,還可以使人在睡前增添一絲倦意,這樣在晚上可以更加容易入睡,早睡早起就可以有效糾正不健康的作息時間,同時也可以讓人體的生物鐘快速回歸正常,也更加有利于克服“節後綜合征”。
結語:國慶七天假期已經成為過去,此時我們應該将重心轉移到工作上,很多人會因為“節後綜合征”導緻自身工作和生活狀态大打折扣,整個人也非常苦惱,所以小編希望每個上班族可以學會如何克服“節後綜合征”,讓自己在工作和生活中“滿血回歸”。
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