人們都想要自己的身材可以達到一個比較理想的狀态,因為現在都是以瘦為美的标準,但是很多的人們都在減肥的時候不斷的去傷害自己的身材,這是由于現在的減肥方法太過于多,而有的卻非常的不科學,比方說節食的,所以最好是選擇運動的方法減肥,那麼到底跳繩對減肥有效的嗎。
跳繩一小時消耗880卡,要減去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳繩近9個小時。(這是在不增加能量攝入的情況下)
跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量,遠高于打籃球(76千卡)和跑步(74千卡)。
此外跳繩還可以強化心肺功能,能增強肩膀、背部和手腳的肌力,有改善身材曲線的作用。
想要充分發揮跳繩運動的優點,跳繩的動作是非常重要。跳繩時。雙腳離地面的高度不可太高,隻要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可,當腳著地時,膝蓋必須稍微彎曲,并用鞋底前半部輕輕着地。便不會引發足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量,肘關節要保持彎曲與接近腰部,至于肩膀和上臂的動作要盡量減少,保持幾乎是文風不動的狀态身體要挺直,不要向前彎曲,肩膀要放輕松,不可向上擡起,呼吸維持平穩的節律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。
由于心跳在很短的時間會迅速加速,所以剛開始跳繩的人必須循序漸進,不可操之過急,過程中如有任何的不适,都要停下來。剛開始跳的速度不要太快,約每分鐘跳60下,先嘗試跳30秒,然後原地踏步,待身體适應了再繼續。
這個方法短期見效更快,基本上1個月就能瘦10斤,而且堅持半年之後,就真的會變成吃不胖的體型哦。
因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次,所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體内部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。
本文就是向大家詳細講解了跳繩對減肥有效嗎,這種運動隻需要一根繩子就可以完成的,而且沒有任何的場地,和時間的限制,隻要不在剛吃完飯以後進行跳繩即可的,要不然的話很可能會導緻自己的胃部下垂的後果。
跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛煉。
這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,隻需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為适宜。
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