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睡眠對錯解析如何睡覺更健康

健康更新时间:2025-01-24 13:49:23

　　如何睡覺更健康？睡覺姿勢、睡覺時間、睡眠質量、睡眠方式等等，對于這些問題，很多人容易陷入睡眠誤區，對睡眠對過不甚了解，下面具體解析睡眠對錯問題，教大家如何睡覺更健康。

　　睡眠對錯解析如何睡覺更健康

　　1、頭朝南或朝北睡眠

　　對：這是地磁對人體的影響。

　　如果人體長期順着地磁的南北向，可使人體經絡循地球磁力線走向一緻，就會使氣血流通，器官機能得到調整和增進。

　　2、即使睡不好，也不要增加卧床時間

　　對：卧床時間與你的睡眠有效率有關，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡着的時間/卧床時間100%，如躺床8小時，隻睡5小時，睡眠有效性隻有67.8%，年輕人應該可以達到85%以上。

　　發現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應減少卧床時間，等到自己有睡意後，或提高睡眠有效性之後，再延長躺床時間。

　　3、睡不着時，數數能催你入睡

　　錯：數數隻會導緻注意力集中，從而使大腦持續處于興奮狀态，結果更難以入睡。

　　4、習慣在床上思考明天應做的事情

　　錯：最好将卧房單純化，使卧房的功能純粹是睡覺或做愛。不要在卧房做太多其它的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。

　　你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不緻感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那麼告訴自己你将在次日的“擔憂時間”内處理這些分心事。

　　5、平時睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補回來

　　錯：再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人周期混亂最容易發生在周末，若你周五和周六晚至次日淩晨睡覺，下午才起床，你會很容易患上“周日失眠症”：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合症”自然也免不了。所以請盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太“豁邊”。

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