有小肚子是現代女性經常會出現的一種問題，這很有可能是因為平時的飲食不規律，或者是身體排毒功能出現紊亂，平時的時候缺少運動都有可能會引起這樣的情況，很多的女性都會羨慕模特的馬甲線身材，其實隻要簡簡單單的幾個動作，你也可以擁有非常完美的馬甲線哦。

　　馬甲線是什麼？

　　馬甲線，是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。柔弱的細腰時代已過去了，馬甲線才是如今的性感王道，不少女星也因此在苦練馬甲線。

　　馬甲線怎麼練？

　　第一類人：腰腹部有贅肉，需要減脂塑形

　　控制飲食不是指節食，建議隻是适當地控制一些即可，注意一些日常生活中的小細節。如不吃高熱量的食物，一日三餐定時定量，早餐要吃得豐富均衡，午餐吃8分飽，晚餐吃6-7分飽，早睡早起，形成健康的生活方式。

　　有氧運動最好是每周2-3次，每次30分鐘以上。可以選擇如慢跑、爬山、打球、遊泳等項目，關鍵吃長期堅持，隔段時間變化運動方式。

　　第二類人：看上去腰部不粗，想塑形美體

　　方案一：正确運動是緻勝關鍵

　　準備一套喜歡的運動裝和一雙舒适的運動鞋，它能更好地幫助你運動。保存一張健美的馬甲線圖片，然後朝着這個方向，動起來吧！

　　馬甲線的關鍵在于體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當體脂率低于20%的時候，馬甲線就會出現！建議每周至少三次中等強度的有氧運動，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。

　　馬甲線如何練一

　　雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，将你的右腳向右邊側擡，腳後跟向臀部彎曲，腳後跟靠在臀部上，右手壓着右腳腳背，左手扶着右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重複剛才的動作。

　　馬甲線如何練二

　　雙手掌心向上指尖向後向上伸直，手臂向後伸張，帶動着你的上半身，然後是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然後慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導緻受傷。

　　馬甲線如何練三

　　雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，将你的雙手掌心向下撐在地面上，雙腳盡量伸直，眼睛直視着地面，感受腰部和腿部的拉伸。

　　如果想要減脂塑形，那麼最好的方法就是從控制自己的飲食，然後加上運動來一起訓練，我們通過一些有氧運動和力量運動上面的配合，能夠很好地鍛煉我們的身體。

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