很多人辛苦了半輩子，正當不需要再操心的時候，很多女性确迎來了更年期。每個女人都害怕更年期，因為它預示着年輕不再，容華不再。更年期是女性生命中一個重要的階段，做好更年期不同時期的預防和保健工作是最重要的。但是因為一些原因，有的女人更年期提前應該如何應對呢？
1、富含維生素的食物
研究發現，維生素攝入不足，特别是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。适當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節。
建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素
2、富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松症。
鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。
特别注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。
3、增加蛋白質類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特别是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不适。
4、富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導緻女性情緒急躁易怒。
以上就是針對更年期症狀的解答，女性朋友們可以根據自己的身體狀況來找到适合自己的方法。平時要适當的進行體育鍛煉，做一做緩解更年期的體操，注重勞逸結合，不要過于的忙于工作要适當的放松自己，不要将自己時刻處于緊張的狀态。
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