很多人平時都會有一些肌肉僵硬的情況,雖然肌肉僵硬不是一次比較大的疾病,但是如果長時間的肌肉僵硬,會覺得渾身酸痛,尤其是頸肩部位,是人身體的關鍵部位,支撐着人的頭部和下肢,還要運用到,但是很多人都不知道如果頸肩部位肌肉僵硬應該要怎麼辦,今天給大家介紹一下運動方法吧!
與項争力:雙足分開,與肩等寬(可取坐位),兩手放于枕部,頭頸正直,目平視。1擡頭望天;2還原;3低頭看地;4還原。上身腰部不動,擡頭時吸氣,低頭時呼氣,呼吸自然,并逐漸加深。在動作1時,雙手力量與頭部力量相反。
掄臂運動:将左右兩臂朝前掄動,旋掄時與肩持平,盡量朝上掄20次左右。體後拉手:患者自然站立,在左側上肢内旋并向後伸的姿勢下,右側手拉患側手或腕部,逐步拉向左側并向上牽拉。換方向後,如此反複。
後伸摸棘:患者自然站立,在左側上肢内旋并向後伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度後呆住不動,2分鐘後再緩緩向下回原處,反複進行,逐漸增加高度。換方向後,如此反複。
擴胸運動:雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。呼氣,雙手用力向前擴展,感覺胸大肌在用力。保持4秒後,放松。如此反複。每天3--5次,一般每個動作做30次左右,多者不限。
除了要注意這些運動平時多做,持之以恒地做,就會有所改善,平時關鍵還是要注意休息,很多人就是由于平時過于勞累,經常做一些高強度的運動,或者做一些體力好,長時間地保持同一個姿勢,就會感覺非常的肌肉僵硬,要自己調理。
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