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小腿抽筋怎麼緩解呢

健康更新时间:2025-01-15 20:09:56

　　小腿抽筋是現在不少朋友常常遇到的問題，大多數的小腿抽筋都是因為不注意，加上缺鈣，或者着涼引起的，另外還有一方面是因為身體因素，身體過度勞累引起的小腿抽筋，所以在原因辨别上要從自身找原因，小腿抽筋是很難受的，這個時候我們需要一些方法來緩解抽筋的狀況。

　　小腿抽筋發作時該怎麼辦？可根據不同的原因采取不同的對策。當發生抽筋時，隻要反其道而行之，即朝着作用力相反的方向扳腳趾并堅持兩分鐘以上，也就是說順着肌肉舒展的方向即可收效。

　　具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳趾使腳闆翹起，一方面盡量伸直膝關節，或者馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇指，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，很快就會緩解小腿抽筋。還可用雙手使勁按摩小腿肚，也能見效。最簡單的就是抽筋的時候要放松，然後再慢慢伸直腳。

　　當小腿前面的肌肉抽筋時，要壓住腳闆并用力扳屈腳趾，可解決小腿抽筋的問題。如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。

　　預防腿抽筋可以從以下方面入手：

　　補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物，如蝦皮、牛奶、豆制品等。

　　要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，把身體充分活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽就能避免腿抽筋。

　　注意睡眠姿勢，要注意保暖，不要使局部肌肉受寒。

　　小腿抽筋雖然不是很嚴重，但是症狀卻很明顯，不僅是要在平時注意保暖，如果有缺鈣，缺少微量元素的狀況也要多加注意，平時在小腿抽筋的時候，經常會有疼痛的表現，建議大家要多補鈣，多吃富含維生素的食物，避免讓小腿受寒。

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