想要早日見到成效而進行“短期集中型節食”來減肥的人不在少數。然而，這種節食方法雖然能瘦下幾斤，瘦身效果卻無法保持，還可能會導緻身心不健康。下面作文庫知識百科就介紹短期集中型節食的危害以及減肥的正确方法。

　　短期集中型節食的危害

　　1.導緻基礎代謝率降低

　　所謂基礎代謝即是指人安靜時所消耗的卡路裡量。比起緩和持續性的減肥方法，極端的節食會導緻肌肉減少，而肌肉一旦減少，基礎代謝率便會下降，這反而會導緻日後體重增加。

　　2.導緻免疫力低下

　　若是千方百計拒絕攝取脂肪，則會導緻維生素A、D、E、K等脂溶性維生素的不足。而這些維生素都是支撐免疫系統正常運轉的不可或缺的營養物質，因而極易導緻免疫力低下，從而引發各種問題。

　　3.導緻酮體增加

　　如果嚴格限制碳水化合物的攝入，身體則會燃燒脂肪酸而産生胴體。這種節食方法也許會有效果，卻可能會引起嘔吐、口臭，還會對肝髒或腎髒造成損害。

　　4.引發脫水症狀

　　糖原作為體内蓄積的能量源泉，含有大量的水分。當能量不足時，身體則會消耗比脂肪更易轉換為能量的糖原，同時會排出大量水分。然而，若是再次開始進食，身體則會補充糖原并蓄積水分，體重也會随之增加。因此，極端性的節食可能會導緻脫水症狀的産生，且引起頭痛、眩暈。

　　5.給心髒造成負擔

　　短期集中型的節食能夠降低血壓、膽固醇以及血糖值，減肥效果頗為顯着，但也有着潛在風險。由于極端降低卡路裡的攝取量，可能會導緻心髒周圍的脂肪增加。因而有心髒問題的人若想采取短期集中型節食，請務必咨詢醫師。

　　6.對頭發、肌膚造成損害

　　短期集中型節食限制了礦物質營養素以及維生素的攝取，由此引發的營養不良也會表現在外貌上。比如，頭發會失去光澤甚至是脫發，而皮膚則會幹燥或引發粉刺等皮膚問題。

　　7.排便不暢

　　這種極端的節食減肥還會對腸胃造成影響。畢竟如果沒有通過飲食正常攝取營養，極易導緻腸胃運動的紊亂。因而要想檢驗自己飲食方式是否健康，可以觀察排便。排便過軟或過硬都是需要改善飲食的标志。

　　8.導緻無精打采

　　短期集中型的節食雖然能夠減少體重，但減去的卻是體内蓄積的糖原和水分，從而導緻身體能量不足而陷入疲軟的狀态。同樣的，維生素或礦物質營養素的減少也會導緻能量不足，而導緻身體懶倦疲累。

　　9.導緻心情煩躁

　　這種極端的節食減肥極易導緻壓力增大、心情煩躁抑郁，從而促進腦内皮質甾酮的分泌。此外，還會導緻集中力低下、難以入睡而疲憊不堪。

　　健康減肥的訣竅

　　1.少喝酒

　　2.少吃甜食以及加工食品

　　3.增加脂肪含量少的蛋白質的攝取

　　4.形成以水果、蔬菜、堅果類、豆類、未加工谷類食物為主的豐富飲食

　　5.緩解壓力

　　6.避免食用含反式脂肪酸的食物，積極攝取健康的脂肪

　　7.增加水溶性食物纖維的攝取

　　8.定期運動以維持較高的代謝率，其對精神方面也有良好影響

　　9.嘗試感興趣的運動并每日堅持。因為肌肉的形成比起脂肪更易燃燒卡路裡

　　10.保持每周150分鐘的适度運動，并進行重量訓練

　　11.每天至少步行1萬步

　　吃什麼食物更有利于減肥呢？

　　1、多吃綠豆芽對減肥有好處

　　綠豆芽可以清除血管中的脂肪，多吃可以有效避免一些疾病，吃這種食物可清熱、解毒、除濕、利尿等作用。如果自己經常吃綠豆芽，就可以清潔自己的胃，有解熱解毒的作用，也可以清潔自己的牙齒。而且，它還可以防止脂肪在皮下堆積，吃這種食物有很多益處，尤其是可以促進腸胃健康。其實，綠豆芽不但是低熱量的食物，而且還可以幫助減肥。

　　2、多吃大白菜有利于減肥

　　大白菜膳食纖維含量高，冬季多吃新鮮的大白菜，對保護眼睛和臉有好處。但是，不要吃儲存時間過長、營養流失過多的大白菜。此外，消化不良的人不應生吃大白菜，以免被粗纖維切斷，刺激腸胃傷口。這種低熱量的食物，堅持吃可以促進腸胃健康，在減肥中起到很好的作用。

　　3、多吃雞肉有利于減肥

　　這種食物中中含有非常多的色氨酸，這種物質是人體不可合成的必需氨基酸，它幫助身體協調和改善睡眠、情緒和食欲，這些因素對減肥非常重要。

　　4、多吃辣椒有利于減肥

　　很多人喜歡吃辣的食物，辣椒可以說是非常常見的食物，經常吃辣的食物，可以幫助燃燒脂肪，而且辣椒素可以幫助釋放和燃燒脂肪，是非常不錯的減肥工具。

　　5、多喝綠茶和咖啡有利于減肥

　　這兩種食物可以增加人體的新陳代謝和能量消耗，使身體保持無脂狀态，經常飲用咖啡可以減少脂肪的形成。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!