經曆了産後的媽媽們在通常情況下都會有不同程度的發胖，這是非常正常的情況。雖然很多新媽媽都想快速的減肥，以此恢複美麗的身材，減肥是可以的，但要注意方法。那麼哺乳期減肥應該用什麼方法呢，哺乳期減肥又要注意哪些禁忌呢？一起來看看下面的内容吧。

　　哺乳期減肥

　　哺乳期的媽媽承擔着哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節食，母體得不到充足的營養，也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養健康着想，媽媽們千萬不要通過節食減肥。下面我們就來看看正确的方法是什麼。

　　哺乳期怎麼減肥

　　1.減肥的時間

　　最好先咨詢醫生，然後再征得他們的同意。一般建議産後42天以後再開始減肥，因為産後媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養的時候。

　　2.減肥的方法

　　不要節食，而是通過調整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數，做到細嚼慢咽。

　　3.減肥的速度

　　在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。

　　4.适量的運動

　　比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。

　　5.保持愉悅心情

　　媽媽們不要過于擔心自己的體重問題，隻要有減肥的毅力和恒心，産後瘦身就不是問題。

　　6.改變飲食習慣

　　把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養，又能有效減少多餘脂肪的産生。

　　7.日常生活技巧

　　多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。

　　哺乳期快速減肥秘笈

　　1.産後6周開始減肥

　　産後六周女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康複。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

　　2.養成科學的飲食習慣

　　要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲望。

　　3.堅持母乳哺乳

　　母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳喂養不僅可以消耗母體内多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

　　4.适量運動

　　适量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體内多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，産後瑜伽和體操等等都是産後快速減肥的不錯選擇。

　　怎樣減肥不影響母乳

　　1.把握時機

　　如果是順産的媽媽，建議在結合自身身體狀況的情況下，在産後的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹産的媽媽則要在産後3個月後才能開始減肥。

　　2.科學飲食

　　做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。

　　3.勻速運動

　　做勻速運動，而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多餘的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養。

　　4.産後體操

　　平卧床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放松。做10-20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位也要放松。

　　哺乳期減肥吃什麼

　　産後女性一邊想要減肥，恢複到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營養不夠，影響喂奶和寶寶的身體健康。其實，産後減肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物。

　　1.蘋果

　　蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體内的脂肪。因為蘋果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。

　　2.黃瓜

　　黃瓜也是産後食療減肥的不錯選擇，因為黃瓜不僅有助于抑制脂肪的轉化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體内轉化為脂肪，能有效的減少媽媽體内的脂肪含量。

　　3.堅果

　　如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。

　　禁忌

　　産後很多媽媽急于恢複身材，盲目開始減肥。這樣不僅會傷害身體，也會影響寶寶的健康成長。一般不建議産後立即減肥，最好事先咨詢醫生。

　　1.不要服用減肥藥和減肥茶

　　這些減肥藥物會通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝髒解毒能力差，大量的減肥藥物會引起嬰兒肝髒功能降低，從而導緻肝功能異常。

　　2.不要劇烈運動

　　産後劇烈的運動很可能會幹擾子宮的恢複，還會導緻子宮下垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運動過後還會産生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于寶寶的健康成長。

　　3.不要瘋狂節食

　　瘋狂節食法對于産後女性來說是一種不可采取的方法，因為新媽媽要承擔着哺育寶寶的重擔，瘋狂節食會讓身體營養不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營養補充，不利于寶寶的健康成長。

　　4.不要針灸減肥

　　針灸減肥需會導緻女性食用量減少，繼而會影響營養吸收，從而造成乳汁營養不足，幹擾寶寶的正常發育。建議各位在孩子斷奶後再嘗試針灸減肥，特别提醒的是經期中或産後、人流手術後月經未恢複正常的女性千萬不要嘗試針灸減肥。

　　結語：上述的内容就是關于哺乳期減肥了，新媽媽在産後都會有不同程度的增重，但是不能因為這種情況就着急減肥，更不能使用錯誤的方法，否則減肥不成，還會傷害自己的身體，甚至會牽連到小寶寶的健康。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!