現在高節奏的生活使人們的睡眠質量大大降低。有的人可能隻睡了4-5個小時，有的人甚至不睡。不正确的睡眠方法會導緻你第二天上班和學習的質量差，那麼怎麼改善我們的睡眠方法呢？下面小編就給大家普及一下科學睡眠小常識和正确的睡眠時間。

　　常見健康科學睡眠常識

　　1、 睡的方向：地球磁力線從北極發出，經地面伸向南極，人在睡眠時應該順應磁力線的方向，這有利于氣血通暢，減少能量消耗，延長深度睡眠時間，提高睡眠質量。

　　2、堅持有規律的晚間作息時間：晚上7—9點：是血液循環旺盛的時間，此時血壓升高，應在家休息。晚上9—11點：是人體免疫系統休息與濾毒的時間，也是女性内分泌系統最重要的時候，這時一定要休息，此時适合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天作了那些美好的事情，将錯誤原諒與放下。晚上11--1點：是膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能隻是入睡。晚上1—3點：是肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。早上3—5點：是肺髒的排毒時間，肺的排毒要做心肺運動才能排出。起床的時間參考當地當季太陽出來的時間，太陽出來後氧氣充足，适合做運動，因此正常的人約5點就要起床。

　　3、養成良好的飲食習慣：切忌暴飲暴食。“早吃好，中吃飽，晚吃少”是良好飲食的通俗表達。睡前應遠離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會影響睡眠質量。

　　4、對睡眠有幫助的食物：牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等.

　　5、選擇最佳的鍛煉時間：早上太陽出來後氧氣十分充足，适合做适當的鍛煉;下午3—5點是膀胱排毒的時間，适當鍛煉有助于排尿功能，下午5—7點：是腎髒排毒的時間，鍛煉有助于腎髒排洩毒物的功效。養成有規律的鍛煉身體習慣，能提高夜間睡眠的質量。

　　6、睡前沐浴：睡覺之前的一個熱水澡有助于放松肌肉，可令睡眠更香甜。

　　世界睡眠日是由國際精神衛生和神經科學基金會于2001年發起的一項全球性活動，并将其定在每年的3月21日。

　　綜上所述，人們若能注意這些科學睡眠常識，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。

　　想要擁有好的睡眠不單單是睡的時間多少，而是要從身體的方方面面進行。想要擁有良好的睡眠質量，那麼先要改善你一下以往的睡眠方法。首先要注意一下幾點：

　　1、選擇一個好枕頭

　　俗話說“高枕無憂”，這個是沒有任何科學依據的，高枕不一定無憂。無論怎麼睡，都要選擇保持頸部正常生理弧度的枕頭。有的人喜歡不用枕頭或者枕頭過低睡覺，其實這樣會使頭部充血，容易造成眼睑和臉部浮腫，并且下颚會往上擡，容易張開呼吸、打鼾。

　　枕頭的作用就是在睡眠時，保證人體頸部的生理弧度不變形。枕頭隻有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方通過。此外，人的頭形也與最初用枕有關，初生兒枕頭要軟硬适中，并注意不時調整頭部角度，以免長大後頭形不好。

　　此外，入睡以後頭部溫度一般在34-34.5攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高就不易入睡。

　　2、選一套合适的睡衣

　　睡衣就是我們睡眠時候最貼身的伴侶。有的人講究選一套美麗的、展現身材的或者是性感的睡衣，其實這些都是不重要的。最好的睡衣是有助于我們進入良好睡眠狀況的睡衣，隻有棉質的睡衣才是最恰當的。因為棉料子吸濕性強，可以很好吸收皮膚上的微汗。棉質睡衣柔軟、貼身、透氣性能好。另外，棉質睡衣不會引起皮膚過敏、瘙癢，甚至影響正常睡眠。小孩如嬰兒更要注意此問題，他們皮膚嬌嫩，有不适情況又不會訴說，夜間啼哭不止，大人與小孩都睡不好。

　　睡衣的顔色與睡眠也有相連的關系。淺色系的睡衣具有安眠的作用，顔色豔麗的睡衣則影響着睡眠的心情。所以睡衣切記不要挑選顔色豔麗的，而是選擇一些淡粉系列的。睡衣的款式也很要緊，前後要有充足的闊度，不能過小或者剛剛好好，緊貼着身體會使在睡覺的時候做可怕的夢。睡衣必要要舒适簡潔，容易穿、脫、洗這才是要領。

　　3、有一個正确的睡姿

　　我們們睡覺的時候一般有4種姿态，每種都對我們的睡眠有不同的影響效果。看一看你是屬于哪種睡姿的，如果跟自身情況不合适的話，要趕緊改過來哦。

　　仰卧：據了解，有60%的人選擇仰卧睡姿，這也是醫生推薦的最佳大衆睡姿。

　　優點：不壓迫身體髒腑器官。

　　缺點：容易導緻舌根下墜，阻塞呼吸。不适應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　俯卧：5%的人選擇俯卧，趴着睡覺。

　　優點：醫生指出，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。

　　缺點：壓迫心髒和肺部，影響呼吸，患有心髒病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯卧。

　　左側卧：醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，産生不穩定的睡眠。

　　優點：由于人體心髒位于身體左側，左側卧會壓迫心髒，所以它是一種很不健康的睡姿。

　　缺點：壓迫心髒、胃部，尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易采用左側卧。

　　右側卧：有25%的人在睡覺時會朝向右側。

　　優點：不會壓迫心髒，睡眠有穩定感。

　　缺點：影響右側肺部運動，不适合肺氣腫的患者。

　　4、良好的睡前習慣

　　有規律的作息時間：不規律的睡眠時間會幹擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起床，那盡量在12點前睡覺。若周末不需要這麼早起床，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。

　　不要睡前吃東西：睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

　　關燈睡覺：不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。

　　堅持鍛煉，避免壓力：下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

　　睡前洗澡：睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　掌握正确的睡眠時間，才能擁有良好的睡眠質量。下面小編就告訴大家正确的睡眠時間。

　　一般睡覺時間

　　1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時。

　　2. 美容覺的時間10點--淩晨2點。

　　3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易内分泌失調生理時鐘也會亂掉。

　　4. 小孩最好在晚上8：30之前睡覺，因為長身體嘛。

　　5. 青少年應該在晚上10：00左右睡覺。

　　6. 至于愛美的人，應該在淩晨2：00之前睡，因為皮膚在淩晨2：00前新陳代謝，不過我認為應該在午夜12：00之前睡覺最好啦。

　　7. 老人嘛，應該在晚上9：00--10：00之間睡覺比較好。

　　還有：晚上12：00一定要去睡覺，每個人的體内都有生理時鐘，在不同時間擔負着不同的生理作息使命，可别輕易忽視了哦！

　　結語：休息和吃飯呼吸一樣，是人體必不可少的一件事情，擁有良好的睡眠質量才能讓你在工作或者學習中精神集中。良好的睡眠質量保證着身體的協調，小編今天教給了大家一些正确的睡眠方法和時間，希望大家能夠學習并且運用起來。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!