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減肥的時候跑步速度怎麼提升

健康更新时间:2026-01-19 06:49:20

　　一些短跑的比較是比較注重爆發力的，所以對于速度是十分講究的，我們跑步的時候一些手臂擺動的姿勢和步伐的調整以及腳着地的沖擊力都對跑步的速度有一定的影響，很多朋友會選擇跑步這項運動來達到減肥的效果，所以很多人會注重速度提升這個問題，那麼減肥的時候跑步速度怎麼提升呢？

　　步長能力的大小主要決定于跑時的後蹬力量，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髋關節的靈活性等。着重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋關節的靈活性。必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

　　步長和步頻是現代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經類型與身體形态特征等綜合體現。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。

　　高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。加快腳掌着地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。實踐表明，上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。

　　以上就是關于減肥的時候跑步速度怎麼提升這個問題的介紹，想必大家現在應該知道怎麼在減肥跑步中提升速度了，其實跑步對于減肥還是有一定的效果的，不過為了避免出現小腿變粗的現象，在跑步過後要進行肌肉的放松，希望以上内容可以幫助到大家

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