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如何利用走路來減肥呢？

健康更新时间:2025-05-12 18:05:16

　　據報道，人們不需要再靠節食或負重訓練來減肥，其實有更加簡單的方法來燃燒卡路裡。有研究表明，改變你走路的速度會比你一直勻速走路燃燒更多的卡路裡，且此項研究并未将行走的開始和結束時刻，以及變換速度時所消耗的卡路裡計算在内。鑒于此，人們可能低估了自己在走路或是運動時所消耗的卡路裡。

　　想要在散步時燃燒更多的卡路裡，人們應該以一種令自己覺得很不自然的方式來行走，例如，散步時選擇走曲線，或是在開始和結束散步的時候有意識地将身體的重量向腿部下壓。

　　研究人員指出，現有的大多數文獻都是對勻速行走進行研究，而對于變速行走的研究至今仍是一個空白點。衡量變速行走的代謝值有着十分重大的意義，因為人們并不能從早到晚都在跑步機上運動，也并不是永遠都在勻速行走。

　　研究表明，變速行走可以從根本上增加散步時人體的代謝值，且我們在日常行走的過程中開始和結束行走時所消耗的卡路裡甚至高達行走過程中所消耗卡路裡總值的百分之八。

　　不可否認的一點是，以任何速度走路都會消耗一定量的卡路裡，但當你改變行走速度時，正如開車時踩下油門一樣，相對而言會燃燒更多卡路裡。因為改變行走速度會需要腿部相比平常起到更大的作用，于是這個過程就會燃燒更多的卡路裡。

　　作為此項研究的一部分，研究人員測量了人們在改變行走速度時燃燒的卡路裡的總量。研究人員要求測試者在跑步機上運動時，在跑步機速度不變的前提下改變測試者自身的行走速度。他們指出，以前的研究者所做的相關的實驗都是直接改變跑步機的速度，而事實證明這樣的實驗難以得出正确的結論。當跑步機的速度改變時，跑步機本身就在做功，而不是人類本身。這項研究有着另一個功效，即其可能會對物理治療師在之後的工作中有所啟發，當他們衡量病人恢複行走的過程中所前進一定距離所需的速度時，可以将變速行走視為某種指示。

　　所以總的來說，想要在日常生活中走路時燃燒更多卡路裡，可以從以下幾個方面改變你的走路方式：一、改變行走速度;二、走路時頻繁地開始及停止;三、用奇怪的方式行走(如：走曲線或行走時将全身的重量傾向在腿上)。

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