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睡前做什麼運動減肥

健康 更新时间:2025-05-02 18:24:36

  睡前做點減肥的動作,對身體的塑形很有好處。下面就跟小編一起來學習一下吧!

  睡前做什麼運動減肥

  動作一、腰腹減肥運動

  首先将自己的身體以左側的方式躺在床上,然後雙腳并攏,并且膝蓋要彎曲,然後用你的左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子,增加壓力。

  保持雙腳并攏并擡起離開床鋪,兩腿打開形成一個菱形。恢複起始姿勢,放松。每組12次,做兩組。

  然後換成右側,再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。

  動作二、小腰運動

  這個運動很簡單,首先你要保證你的臉是朝上的,然後仰卧,并且保持雙膝彎曲,兩個雙腳并攏,并且你的肩膀要位于床沿上。将雙手置于腦後。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。

  動作三、獠牙式收腰動作

  用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上擡起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒後恢複起始姿勢。每組12次,做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

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