我們知道女性朋友在懷孕初期,有些人體質不同容易出現早孕反應,比如孕吐、暈車暈船等等,這時候也是最容易造成胎兒流産或者胎兒發育不正常的狀況,所以這時候孕婦朋友一定要多吃一些利于保胎的食物,那麼孕婦早期應該吃什麼呢?下面跟随作文庫知識百科了解一下吧!
1、清淡的粥
孕早期可以食用一些清淡的粥,這樣緩解早孕期的症狀。懷孕初期可以喝一些粥,因為孕早期的很多孕婦對氣味非常地敏感,聞到一些油味比較大的菜肴,就會産生比較強烈的惡心、反胃等反應,這個時候吃一些清淡的粥可以很好地預防這些症狀産生,除了粥之外,還可以吃一些面包以及紅薯等,沒有太大氣味同時又能夠吃飽,讓孕婦獲取到營養的食物。而且這些食物當中都含有很豐富的碳水化合物,也含有一定的粗纖維,既有利于胃腸道健康,又能夠保證胎兒的健康發育。
2、富含葉酸的蔬菜
孕早期孕婦可以食用一些富含葉酸的蔬菜。孕早期的媽媽們還可以吃一些富含葉酸的蔬菜,懷孕早期葉酸對胎兒的神經分化和發育都是非常重要的。補充葉酸可以使胎兒神經管畸形的概率降低,所以多吃一些芹菜、菠菜、油菜等綠葉蔬菜,能夠起到補充葉酸的功效,在玉米等雜糧當中,也含有一定的葉酸成分,孕婦可以根據自己的口味,适當的選擇這些食物來吃。
3、蛋白質含量高的食物
孕早期食用一些蛋白質含量較高的食物。孕早期的女性是需要多補充蛋白質的,要多吃點雞蛋或者是水煮肉片,最好是用水煮以及清蒸等烹調方式,因為這類食物中所含有的蛋白質的量非常地高,不要選擇紅燒或者是油炸等烹調方式,以免影響到孕媽媽的胃口。
4、含必需脂肪酸的堅果
孕早期孕婦可以食用一些含脂肪酸的堅果。有的女性朋友們還會經常感覺有饑餓的現象,所以要适量的吃點零食,就比如核桃、瓜子、花生等,這些食物中所含有必需脂肪酸,但是一次性也不要吃得太多,以免導緻人體發胖。
5、富含維生素和鐵質的水果
孕早期孕婦還要食用一些富含維生素和鐵質豐富的水果。孕婦還需要多補充維生素,水果中的維生素的含量是非常高的。對于孕婦來說,最有益的水果有蘋果、櫻桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。吃蘋果是最好的。它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,多吃可以防止過度肥胖,同時對胎兒發育很有幫助。
6、零食
孕婦在正餐之外,吃一點零食可拓寬養分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子,諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E,西瓜子含亞油酸較多,而亞油酸可促進胎兒大腦發育。南瓜子的優勢則在于營養全面,蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有,而且養分比例平衡,有利于人體的吸收利用。
7、酸味食品
孕婦往往對酸味食品感興趣,而孕婦吃酸也确有好處。女性懷孕以後,胎盤分泌一種絨毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌,導緻消化酶的活力降低,使孕婦胃口減弱,消化功能下降,故吃酸無疑是對此種反應的一種補救。
同時,胎兒的發育特别是骨骼發育需要大量的鈣質,但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協助。此外,酸味食物可促進腸中鐵質的吸收,對母親和胎兒雙方都有益。
不過孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營養較豐富,但可加速子宮收縮,有導緻流産之嫌,故孕婦最好“敬而遠之”。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品,孕婦宜食之。
8、吃魚
常吃魚有防止早産的作用。丹麥得樂群島的孕婦,平均孕期比其他地區長5天以上,奧妙在于食譜中魚類所占比重較大,因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長,嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克,為日後的發育打下了良好的基礎,故此孕期要多吃魚。
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