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下午爬山可以起到減肥的作用嗎

健康更新时间:2025-05-11 16:27:51

　　随着現實社會不斷的發展，很多人都出現了肥胖的情況，肥胖不僅嚴重影響到身材形象，也對身體健康存在着大大的危害，肥胖的患者容易引起一些高血壓和心腦疾病，尤其是中老年人肥胖和兒童肥胖都會引起一些血液疾病，嚴重影響着身體健康和正常的生活，那麼在下午爬山可以起到減肥的作用嗎？接下來讓我們一起來了解一下。

　　爬山屬于有氧運動，能使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體内的緻癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。

　　研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公裡的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當于以50米/分鐘的速度遊泳45分鐘，或者在跑步機上以8公裡/小時的速度連續跑50分鐘。

　　爬山減肥的正确方法

　　1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關節以免受傷。

　　2.爬山過程中，應保持均勻的呼吸，使心率保持在最适宜的120-140次/分鐘。

　　3.上山時，為了省力最好重心前傾;下山時，走Z字形，減少膝關節的沖擊。

　　4.爬山結束後，一定要做放松活動，以免突然停下造成血液回流障礙。

　　5.爬山容易出汗，運動前15分鐘先喝适量的水，少喝多飲，有助于減輕運動中的缺水狀況。

　　很多人喜歡早晨爬山，認為早晨空氣最新鮮。但事實上，清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發心梗或腦梗。

　　所以，下午3點以後爬山是最好的，還要注意别忘記帶上一瓶淡鹽水，适時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。

　　以上文章中所講述的就是下午爬山可以起到減肥的作用詳細介紹，減肥是刻不容緩的事情，嚴重的肥胖不僅在生活上帶來很多的不便，也嚴重影響到身健康，肥胖同時也會造成一些身體上的其他并發症，随時危害到健康問題，所以适當的時候要運動減肥和飲食上的調理。

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