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孕晚期運動量是怎麼樣的

母嬰更新时间:2025-01-22 17:50:27

　　近日，由于二胎政策的開放，又開始興起一場“二胎生産戰”。不過現在的人們生活水平都在提高，對自己孕育的生命也有質量要求，講究的是優生優育，所以就要在孕育過程中做好充分的準備。其中孕婦的運動是少不了的，運動既可以保證孩子健康，也有利于分泌。那麼，孕晚期運動量是怎麼樣的？

　　1.散步：每日早上起床後和晚飯後可進行散步，散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲憊，在妊娠早期和晚期要格外注重。衣服穿着應便于行動，鞋跟不要太高，最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應注重防暑、防寒。散步的過程中還可同時活動一下四肢，進行多方面的鍛煉。

　　2.做廣播操：做廣播操也是比較适宜孕婦進行的鍛煉方法。每日可在散步之後或工間操時做幾節。懷孕頭3個月時，不要做跳躍運動，而且每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流産。每次不要搞的很累，微微出汗時就可以停止了。

　　3.做孕婦體操：做孕婦體操的好處很多。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松馳腰部和骨盆的肌肉，為将來分娩時胎兒能順利通過産道做好預備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮靜自若地配合醫生，使胎兒平安降生。天天都應堅持做，假如出現流産先兆時，應詢問醫生後再決定是否堅持。做操之前應排盡大小便。

　　4.腳部運動：坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再次複原狀。

　　以上就是有關孕晚期運動量的介紹，可見運動量都是依照自己的身體情況而定，隻要在不覺得勞累的範圍都可以。孕婦不要盲目的做一些自己沒有做過的運動，這樣容易導緻流産先兆，影響胎兒的健康，所以孕晚期運動量是孕婦自己決定的。

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