痛經是女性“那幾天”最痛苦又最常見的症狀。女性月經期來臨前，體内會分泌一種叫做“子宮收縮激素”的前列腺素，令腸道異常收縮，引發腹瀉。特别是前列腺素E2，分泌量越多，痛經的症狀就越厲害。那麼，吃什麼食物緩解痛經？相信這是很多女性想了解的問題，下面就跟随作文庫知識百科一起來看看吧。

　　1、紅棗

　　紅棗的功效我們都知道，它含有豐富的鐵元素，維生素和氨基酸，是制造血紅蛋白的必需微量元素，并且紅棗很容易被人體消化吸收，經期來臨時多食用紅棗，能有效改善經血過多導緻的貧血體虛現象，起到緩解痛經的作用。

　　2、牛奶

　　牛奶中含有豐富的蛋白質，生理期來的時候喝一杯熱牛奶能夠緩解痛經，穩定心神，并且對提高人體抵抗力有着極好的作用；同時，牛奶中富含的色氨酸能緩解緊張情緒，穩定心神，讓人不至于對痛經産生更強烈的恐懼感。

　　3、桃仁

　　桃仁味苦性甘，具有破血型與，潤燥滑腸功效。桃仁用做藥引具有抗炎作用，桃仁中所含的脂肪油，提取物能有效潤腸通便，擴張血管，除了可以用于緩解痛經，治療跌打損傷，還能抗過敏，鎮痛止咳，促進産婦子宮收縮，止血等。

　　4、蘋果

　　一個蘋果含有約30毫克以上的類黃酮，以及碳水化合物和果膠，維生素A,C,E，抗氧化劑等。生物類黃酮能有效調節血脂，降低血液粘稠度，擴張血管，女性生理期期間将蘋果和紅酒一起炖煮，待蘋果在紅酒中浸泡兩小時後服用，能起到活血化瘀的極佳效果，同時也能緩解痛經現象。

　　5、紅糖

　　紅糖素來被認為是女性生理期的滋養佳品。它具有健脾暖胃，活血化瘀，祛風散寒，益氣養血的功效，女性月經來時喝一杯紅糖水，能讓身體變得溫暖，氣血活絡，血液循環加快，增加能力，改變氣色，除了緩解痛經之外，還能讓月經排的更加順暢。

　　6、葡萄酒

　　處在月經期的女性不妨适量飲用一點葡萄酒，對于痛經的預防和治療能起到一定作用。這是因為，酒能擴張血管通經活絡，而葡萄酒味甘性溫，女性适量的飲用可有效散寒祛濕，活血痛經，對氣血虛弱引起的痛經起到了緩解作用，并且葡萄酒中含有乙醇，對人體有興奮作用。

　　7、榴蓮

　　榴蓮堪稱“水果之王”，其性熱，活血散寒，緩解痛經功效極強，并且還能改善腹部寒涼症狀，促進體溫上升，特别适合長期遭受痛經傷害的女性食用，同時也被用來當做病愈，産後女性滋養身體的補品。要注意的是，榴蓮一次不能吃太多，以免引起身體燥熱，導緻腸胃無法完全吸收引起上火，吃榴蓮的時候最好喝些淡鹽水或者吃點水分較多的水果來平衡，消除燥熱。

　　8、魚油

　　魚油富含多不飽和脂肪酸DHA和EPA，能促使體内分泌抑制炎症的激素，從而緩解痛經症狀。因此，建議女性多吃三文魚等多脂魚類。

　　9、鎂

　　鎂能緩解子宮收縮，杏仁、大豆、粗糧等鎂含量較高。

　　10、維生素B6

　　維生素B6也能緩解子宮收縮，并參與雌激素代謝，能緩解痛經的不适症狀。金槍魚、秋刀魚、三文魚、鲭魚等魚類的維生素B6含量較高。

　　3款食譜有助緩解痛經

　　1、紅棗姜湯

　　材料：姜24克，紅棗30克，花椒9克。

　　做法及适用範圍：将姜、紅棗洗淨，姜切薄片同花椒一起置鍋内加适量水，以小火煎成1碗湯汁即成。熱服，每日2次。此湯溫中止痛，适用于寒性痛經症。陰虛火旺者忌服。

　　2、烏豆蛋酒湯

　　材料：烏豆(黑豆)60克，雞蛋2個，黃酒或米酒100毫升。

　　做法及适用範圍：将烏豆與雞蛋加水同煮即可。具有調中、下氣、止痛功能，适用于婦女氣血虛弱型痛經。

　　3、山楂酒

　　材料：山楂幹300克，低度白酒500毫升。

　　做法及适用範圍：将山楂幹洗淨，去核，切碎，裝入帶塞的大瓶中，加入白酒，塞緊瓶口，浸泡7～10日後飲用。每次15毫升。浸泡期間每日搖蕩1～2次。有健脾、通經功效，适用于婦女痛經症。

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