胃腸是人體進行消化和吸收的重要的器官，如果胃腸的功能出現紊亂，對于營養物質的吸收以及廢物的排洩都會出現一些障礙，從而影響到人體的健康。因此，平時應該積極地調理好胃腸，下面，小編就來介紹，關于經常出現胃腸功能紊亂的人，在平時應該如何調理胃腸。

　　多攝入膳食纖維

　　人體内每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風險，幫助清掃腸道、調整腸道菌群都有幫助，同時，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便秘，确保腸胃功能暢通。尤其是腸胃不好的女性朋友們，應該多吃一些富含膳食纖維的食物，例如五谷雜糧，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進腸胃蠕動，令腸胃功能增強，減少有害物質的堆積。

　　吃飯應細嚼慢咽

　　腸胃功能不好的女性朋友們吃飯應細嚼慢咽，吃飯不宜太快，慢慢進食為好，吃得過快很容易導緻體内堆積食物，無法排出，增加腸胃的負擔，減少腸胃 的蠕動速度，同時，所進食的營養物質也無法得到充分的吸收，時間一長，腸胃功能會失去平衡，營養也會大量流失，細嚼慢咽有利于讓食物得到更好的吸收和消 化，從而有利于腸胃的健康。

　　請勿暴飲暴食

　　腸胃不好的女性朋友們多半有些暴飲暴食的行為，面對不喜歡的食物就甯可餓着也不吃，碰到喜歡的食物就吃到撐為止，這樣暴飲暴食的飲食習慣非常影響腸胃健康。女性朋友們每頓應該隻吃七八分飽就好，讓腸胃可以得到充分的休息，否則很容易消化不良，令腸胃功能減弱。

　　飯後站立休息

　　腸胃不好的女性朋友們要想調理好自己的腸胃，那麼，飯後就要稍作休息，最好是站立着，别立刻就坐下，這樣會增加腸胃的負擔，每餐飯後都休息一下，不但會是胃黏膜得到修複，而且還會腸胃得到很好的休息和消化，能夠避免腸胃問題的發生。

　　補充益生菌

　　人的腸道中存在着非常多的細菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情況下，二者處于平衡的狀态，我們的腸道才會健康，當腸道中的有害菌多于有益菌 的時候，各種腸胃問題也就随之出現了。益生菌能夠幫助維持腸道的健康，女性朋友們可以從日常的飲食中補充益生菌，幫助維持腸道的健康。一般情況下，含有益 生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，同時，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥等物質，也可以促進益生菌的增長，幫助保護腸道健康。女性朋友們可以多吃大蒜，對于排出 體内毒素非常有幫助。

　　對于胃腸功能不是很好的人來說，在平時吃飯的時候最好是可以細嚼慢咽，并且在飲食方面應該要粗細糧搭配，合理地攝入一些纖維素，來幫助胃腸的消化，平時，也可以喝一些酸奶，益生菌等，增加腸道的有益菌群，從而一定程度上幫助胃腸維持健康。并且平時還應該要養成良好的飲食習慣，盡量保持食物的衛生。

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