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睡覺前做什麼運動瘦腿好

健康更新时间:2025-02-16 05:42:43

　　每個人都需要不斷的改善生活習慣，這樣不僅能夠減少健康隐患的出現，還能讓自己擁有更好的身材。尤其是腿粗的人們，長期堅持正确的運動鍛煉還是很有必要的。将腿上多餘的脂肪迅速的燃燒掉，而且還能對身體其他部位起到塑身的作用，那麼睡覺前做什麼運動瘦腿好？

　　兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髋部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢複原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

　　兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。擡起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢複到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

　　坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髋部。下背部壓向地面，用腹部的力量，擡起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

　　兩手分别拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髋部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線。恢複到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

　　上文中對睡覺前做什麼運動瘦腿好給出了明确的答複，想必大家也都心中有數了。若是科學合理的規劃好自己的運動方案，在瘦腿的過程中也會發現，自己的身體狀況也會逐漸的改善。不過為了能夠起到更好的瘦腿效果，合理的飲食也是必須要做到的。

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