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合理健身減肥怎麼做？

健康更新时间:2025-03-07 04:08:15

　　健身是一個常見的減肥方法，不僅能夠将體内多餘的脂肪迅速燃燒掉，起到減肥瘦身的效果，還能讓身體健康得到改善。其實健身的方法有很多，除了要注意鍛煉身體，還要合理的安排自己的飲食習慣，運動和飲食得到了不斷的改善和調理，效果才更好，那麼合理健身減肥怎麼做？

　　方法一：減少夜間碳水化合物的攝入量。

　　負重訓練需要來自碳水化合物的糖原所儲備的熱量。但是，據研究在夜間，特别是晚上八點以後所攝入的碳水化合物因為被消耗的機會明顯減少，身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝也降低了。另外一個主要的原因是晚間攝入碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪的儲備。這些碳水化合物大部分将會轉化為身體儲存脂肪儲存起來。

　　方法二：妥善安排有氧訓練。

　　有氧訓練有助于減肥，但需要注意的是要運動量要适量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓練為宜。有氧訓練最好安排在進餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以内，以高強度訓練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。

　　方法三：每天鍛煉兩次。

　　體育鍛煉隻要不過度，均可使身體産生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體将體内多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

　　相信大家對合理健身減肥怎麼做也都很清楚了，為了能夠擁有一個苗條的身材，還是需要付出努力的。其實減肥與健身之間的關系非常密切，隻要能夠合理的健身，就能達到減肥的效果，反過來也是一樣的，畢竟太胖也很容易生病。

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