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做仰卧起坐可以瘦腿嗎

健康更新时间:2026-05-22 19:41:47

　　仰卧起坐一直以來受到不少女孩子們的歡迎，之所以女生那麼喜歡仰卧起坐，是因為仰卧起坐的動作簡單，整個過程也并不複雜，通過做仰卧起坐可以減掉自己的大肚腩，雙腿的肌肉和胳膊的肌肉，還可以增加自己是腰部的力量，對瘦腿瘦腰都有着很好的功效，那麼做仰卧起坐可以瘦腿嗎？

　　瘦腿秘訣1.幹洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　瘦腿秘訣2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

　　瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

　　瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。

　　瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。

　　瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

　　瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通

　　适仰卧起坐這項既簡單又安全的運動方式，需要兩個人完成，按住自己的雙腳，然後上半身成飛魚狀，躺下起來來回循環，但要注意的是，仰卧起坐的初學者一次動作不要太快，一組動作不要超過五克循環漸進。

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