現在有很多人因為經常在飯後坐在沙發上看電視，或者坐在辦公桌前辦公，長久的不運動導緻身體出現肥胖的現象越來越普遍，肥胖對人體的傷害是非常大的，如果不及時減肥的話，就可能引起三高現象，所以很多人都很想做一些飯後瘦身運動，那麼飯後瘦身運動都有哪些呢？一起來看一看吧！

　　一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為适宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動并不排除在飯後進行輕松的運動，每個人可以根據自己的條件做适量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。

　　1、練習蹲樁：

　　[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側，眼平視前方。

　　[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂擡起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

　　[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

　　以上運動，應依照循序漸進、适可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為準。由于鍛煉的過程是機能逐步改善和适應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來适應。每次鍛煉時間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

　　2、利用健身器材--太極推手器：

　　[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分别放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反複進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

　　[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。

　　以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

　　3、赤腳走

　　[動作]：選擇幹淨平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

　　[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信号傳入相應的心髒器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

　　4、變速運動

　　一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當于每小時5公裡左右，慢跑速度為每小時6～7公裡。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，采用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。

　　[作用]：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放松肌肉。

　　另外，午飯後找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶着牆緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長期坐着帶來的肌肉酸痛感。

　　飯後的瘦身運動是有很多種的，最好選擇自己喜歡的一兩種進行練習，需要注意的是，在吃完飯後最好不要及時坐下，應該适當站半個小時或者一個小時，可以做一些家務勞動，等飯後半個小時後，再開始運動，但是要掌握好運動的強度。

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