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怎樣運動可以減肚子呢

健康更新时间:2025-08-30 06:54:13

　　很多人到中年就會“發福”，多見于男性大腹便便。“發福”雖然是一個褒義詞，但是脂肪堆積在肚子上，不僅形象上會有影響，也會對身體造成疾病，比如說脂肪肝、高血糖等慢性疾病。所以中年“發福”的男性一定要注意減掉大肚子，那麼，怎樣運動可以減肚子？

　　男人肚子大怎麼減

　　1、跳繩跳掉肚子

　　動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，腹部脂肪去無蹤。

　　2、吃蘋果瘦肚子

　　在好幾年前，就已經有人為蘋果量身定做了一套瘦身的方案來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的确是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，将成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路裡熱量也不高。

　　3、按摩減肚子

　　坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放松，輕重适度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

　　慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，将成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路裡熱量也不高。

　　4、小動作減肚子

　　搖搖呼拉圈或随時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

　　5、劇烈有氧運動

　　如果時間允許的話，可以在下班時間或者周六日去健身俱樂部鍛煉健身，因為俱樂部裡面有專業的人士可以幫助你正确的鍛煉;還可以去操場跑跑步，打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運動可以大量消耗體内多餘脂肪，對于減肥來說效果最好。要注意的是在運動的時候一定要多喝水，保證體内水分充足。

　　以上就是有關男性怎樣運動可以減肚子的介紹，其實不僅是男性需要減肚子，一些大肚腩的女性朋友也應該做做運動來減肚子，因為腹部的脂肪會使得女性長黃褐斑的幾率增高，所以更多做運動減掉小肚子，保證中年女性健康和美麗。

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