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運動膝蓋不适怎麼辦

健康更新时间:2025-08-14 13:04:02

　　現在越來越多人都加入到養生和鍛煉的行列來，因為養生和鍛煉對我們都是種比較好的健康的健康的方式，因為我們也想要自己的身體能夠強壯，能夠健康，當然除了運動還是運動，做運動可以讓我們的心情舒暢，還可以當做一個健康的減壓方式，但是我們也遇到過一些情況，像是運動膝蓋不适，該怎麼辦才好呢，我們一起來看看吧！

　　一是走路的姿勢，這是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的時候，有些人喜歡跑着下山，有些人喜歡跳來跳去，這些都是造成膝蓋受傷的最直接原因。正确的方法是，下山或走較陡的山路時重心偏後并稍降低，前腳站好才把重心移過去，這樣造成的沖擊性會比站直跑和跳下去的姿勢減少幾倍或十幾倍。特别是負重時更應該注意這種行走姿勢，要不然過不了多久你的膝蓋就會向你提出抗議。參加磨房很多的活動，我有時候會觀察了一下别人的拉磨姿勢。今年3月7日踏青活動，在從大燕頂到大水坑時，我和PAN走在最前面，半小時就跑到了大水坑。我看PAN的下山姿勢就是下蹲着跑的，這樣能把下山造成的沖擊力減到更小，我當時問了PAN有沒有試過膝蓋痛，他說沒有，可見行走的姿勢對膝蓋的保護是最有效的方法之一。

　　二是正确對待科學的負重，過量的負重會對人體造成不同程度的傷害，主要的傷害是腳膝關節和腰等。負重的标準在很多帖子上都說得很清楚，大至就是負重不要超過人體體重的三分之一，路程較長的拉磨不要超過人體的四分之一。具體情況要視個人的自身情況而定，不要用教條的形式去理解。長時間的徒步拉磨負重要盡量減少，要作适當的休息，可以配用護膝和登山杖。

　　三是平時多做一些體能上的訓練，特别是腳部的鍛練，一定要循續漸進。個人覺得太極拳的步法對膝蓋的鍛練有較好的效果，在行走時可以使步法更輕盈。

　　四是為保護你的膝蓋盡量用平和的心态去拉磨，盡量避免沒必要的比猛鬥快。也沒有必要去做猛驢，非要背得比别人的背包更重。

　　現在對于運動膝蓋不适這個問題，有了答案，我們每走一步路，就會摩擦膝蓋，其實膝蓋是需要我們好好保護的，如果運動的話，也要适量，或者給膝蓋增加一部分的保護，穿着護具一類的，當然了需要的時候可以去醫院檢查下，并且停止運動。

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