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男生怎樣鍛煉肌肉才能有好身材

健康更新时间:2024-11-20 22:30:17

　　衆所周知，女生都想擁有一個苗條的身材，而男生亦是如此，他們更想擁有一個完美的身材。這樣一來，男生們就要付出汗水與努力去鍛煉肌肉了，因為隻有擁有肌肉，才是好身材的象征，才能讓男生們更有魅力。那麼，男生怎樣鍛煉肌肉才行？

　　1、引體向上（鍛煉背部肌群、手臂）。雙手引體向上主要鍛煉背部肌群，同時手臂肌群也會練到，特别是手臂的肱二頭肌。單手的引體向上主要鍛煉手臂的肱二頭肌。一般可以選擇在家裡的門梁、櫥櫃上等可以用雙手握住并能夠承受身體重量的固定物體進行練習。

　　2、凳上發屈伸（鍛煉肱三頭肌）。采用雙手中等距離撐于登上，兩手臂夾緊身體兩側，雙腳并攏放于地上。利用肘關節的屈和伸來鍛煉手臂肱三頭肌。如果需要增加動作的難度可以将腳擱于支撐物上使下半身與地面平行或者在身體上增加重量。

　　3、仰卧起坐（鍛煉腹部肌群）。練習腹部肌肉首先想到的就是做仰卧起坐。我們可以變化身體的姿勢來鍛煉腹部不同部位的腹部肌肉。如果是上半身軀幹起都是鍛煉腹部肌群的上腹肌。如果是下半身雙腳起都是鍛煉腹部肌群的下腹肌。

　　4、立卧撐。練習時身體保持直立，兩腳與肩同寬，雙手放于體側。身體開始采用全蹲的方式，雙手觸地。然後過度到俯卧撐的動作姿勢并做俯卧撐1次。之後手腳同時用力回到身體全蹲的姿勢然後集中腿部力量跳起。依此姿勢重複練習。動作過程中可以不做俯卧撐，根據各人的身體情況選擇動作的難度。

　　不管是引體向上，還是立卧撐，它們都能有效地針對身體的某個部位鍛煉，讓這些部位鍛煉出肌肉，去征服人們的視野。毫無疑問，以上四種動作就是鍛煉肌肉的好方法，男生們在練習的時候可以自主選擇鍛煉的時間以及難度，隻要适合自己就行。

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