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健身怎麼能減肥呢

健康更新时间:2024-11-20 20:41:34

　　減肥現在是很多人都需要的事情，過度的肥胖是會讓人看起來不那麼漂亮，會嚴重影響一個人的形象。另外更重要的是會在健康上影響到身體健康，所以當身體有了肥胖的情況後，要及時的進行減肥控制。減肥的方法是有很多種的。那麼健身怎麼能減肥呢？今天我們就來給大家好好的介紹下。

　　人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在遊泳當中能夠得到很好的鍛煉，遊泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。遊泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在遊泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的"溶解在水中"。

　　遊泳是一種全身性運動，不但可以提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機會"伸一下懶腰"，這對于保持挺拔的身體很有好處，對于正在長身體的青少年，經常堅持遊泳鍛煉可以讓你的長成一個"高個子"。

　　要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1-2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，遊泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢複的時間。

　　遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100幹焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，遊泳反而能夠讓體重增加，這是由于遊泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說遊泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

　　健身怎麼能減肥的問題，看過上面的介紹後大家就知道該怎麼做了。在平常的時候，如果身體有肥胖的情況，就可以根據自己的身體情況來選擇合适的方法進行減肥治療控制。積極的減肥是一種非常好的生活習慣。另外要在飲食上多加的控制。

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