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七個動作促進健康

健康更新时间:2025-01-19 10:36:11

　　我們都知道少吃多運動有益身心健康，在養生一道上更是這樣，但是因為生活忙碌的緣故，我們隻能退而求次，采取一些無需劇烈運動就可以促進保健的方法來提高自己的身體素質。如果你每天站在自己陽台上看看遠方的風景就可以讓身體更好，何樂而不為呢？

　　遠眺

　　登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。

　　張嘴

　　在學習、做家務或看電視的間隙，将嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節奏的運動，可以加速血液循環，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

　　轉頸

　　茶餘飯後的休閑時間，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。具體方法是：坐在椅上，先擡頭，盡量後仰，再把下颏俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾10～15次，再将腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。

　　握拳

　　每天進行握拳鍛煉，能增強體内髒器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

　　摩鼻

　　鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，内與很多重要器官相連。經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱後摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個動作可同時做。

　　咽唾液

　　唾液與長壽有着密切的關系。中醫認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五髒，養肌膚，使人長壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再将舌伸出齒外唇内，上下左右攪動;當津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。

　　踮腳

　　經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重者出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動，方法是：不斷地擡起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流，主要是靠擡腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大緻相當于心髒每次跳動排出的血量。

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