用腳部大拇指檢查身體疲勞-tft每日頭條

用腳部大拇指檢查身體疲勞

健康更新时间:2025-01-23 23:17:06

　　教大家一個簡單的自我檢測的方法，即使察覺肌肉的疲勞，将自己的腰、股關節、膝關節都從惡劣的狀态中解救出來吧！

　　對于人體來說，腿肚子和屁股上的肌肉對于保持姿勢平衡具有重要的作用，同時其還具有保持股關節、膝關節安定性的不可欠缺的功能。一旦腿肚和屁股上的肌肉處于疲勞狀态，就有加重腰部負擔的可能，導緻腰酸背疼，即使好好坐着也會覺得格外難受。

　　但是，腿肚子和屁股上的肌肉往往難以讓你感到它們已經處于疲勞狀态，因此常常不經意就将肌肉疲勞的狀态放任不管。MSNJAPAN撰文教大家一個簡單的自我檢測的方法，即使察覺肌肉的疲勞，将自己的腰、股關節、膝關節都從惡劣的狀态中解救出來吧！

　　第一步：坐在地上，伸直雙腿，用腿貼地久坐

　　一般情況下，各關節及腰部負擔重的人都不能長時間保持這一姿勢，身體會情不自禁地往後倒，必要的時候可以用手撐住身體後方，不要一味保持這種測試姿勢，以免傷及身體。

　　第二步：分開兩腿，繃直腳背，用腳趾去碰觸地面

　　保持雙腿伸直的狀态，将腳背繃直，以腳跟為圓心上下畫90度弧線，盡量用腳趾碰觸地面。此時可以看看，自己腳部的大拇指能夠到地闆嗎在動的時候，股關節是否有不舒服的感覺在繃腳的時候，左右腳是否有不一樣的感覺

　　第三步：并攏雙腿，用雙腳内側相互按壓

　　确認好剛才的問題後，将雙腿并攏，試着用雙腳内側去相互按壓，保持按壓姿勢5秒鐘後松開，反複做三次。做完後再次回到第二步，嘗試繃直雙腳，用拇指去碰觸地面，如果很輕松就能活動雙腳，腳部肌肉變得柔軟就大功告成了。

　　雙腳大拇指變得柔軟正是股關節、膝關節和腰部負擔減輕的标志。但當其他部分的肌肉也存在一定問題時，症狀可能得不到有效緩解，身體狀況也有可能并無任何變化，應當注意不可過分壓迫腿腳部肌肉，而應當量力而行。

　　另外，自己給下肢及屁股做做按摩，洗完澡後在溫暖的狀态下伸縮下肌肉，都是不錯的自我養護的方式哦！

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