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瘦身無氧運動有哪些？

健康更新时间:2025-03-25 19:46:34

　　運動分為有氧運動，以及無氧運動，大家是不是都了解呢，瘦身的話很多選擇無氧運動，那麼無氧運動到底有何好處呢，無氧運動有什麼利弊呢。接下來讓小編為大家介紹一下瘦身無氧運動的有關知識内容，大家可以好好學習下，這樣為自己的瘦身計劃打下良好的基礎等。

　　① 無氧運動主要是增長肌肉，對于處在減肥階段的人士來說，以有氧運動來熱身，充分燃燒脂肪然後搭配無氧運動，減肥 + 增肌。

　　② 減肥進行到後期，不可過于依賴無氧運動，必須有氧運動搭配無氧運動一起做，并注意順序有熱身。同時配合科學的進餐習慣才是最有效果的。

　　無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀态下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，人體内的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

　　無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體内儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。如果你堅持無氧運動一段時間後，你會發現運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運動，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多餘的碳水化合物又會繼續轉化為脂肪儲存在體内了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。無氧運動能更快的增加體内的肌肉群

　　所以，在做有氧運動之前，先嘗試一下短跑、啞鈴操、或者平舉、下蹲吧。在強身健體的同時，你會覺得身體明明很輕松了，可是最後的效果比你想像的還要好。

　　看了以上的知識，大家是不是對于無氧運動有了新的認識呢。其實大家如果想要瘦身減肥的話，不要制作無氧運動等，還是要無氧運動和有氧運動一起搭配來做效果才更好，大家在生活中也要搭配科學的飲食等，均衡飲食，身材才會更好。

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