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伸展減肥操有哪些

健康更新时间:2025-04-12 04:33:07

　　肥胖是由于人們不注意飲食或者某些病态的原因造成的人體脂肪堆積不能消化的造成的。對于大多數人來說變胖很容易，但是要瘦下來卻比登天還難。由于現在的減肥方法千奇百怪，鍛煉法，食療法等等。每種方法都有适合的人群。下面就為大家介紹下适合多數人的伸展減肥操吧。

　　1、頸部靈活度鍛煉：首先緩慢的低頭，盡量使得下颌與胸部靠近，重複5次。然後慢慢的扭頭，盡量讓下颌靠近肩關節（肩關節不動），重複5次。最後，同樣徐緩的向側方低頭，讓耳朵靠近肩關節（肩關節不動），重複5次即可。

　　2、轉肩鍛煉：坐位或站立位，向前、後旋轉肩關節，本套動作剛開始時肩關節轉動的圓形軌迹不宜過大，在練習一段時間以後可以根據個人情況适當予以調整轉肩軌迹大小。該動作可以達到松解肩關節、緩解疲勞的目的，對于電腦工作者來說作用尤為顯著。

　　3、體側運動：雙腳站立與肩同寬，收腹，一手叉腰，對側手臂高舉頭頂，頸部向手叉腰側彎曲，臀部向對側運動，然後換對側重複，約10次為一周期。

　　4、後仰運動：對于久坐辦公桌後的您來說，該項鍛煉将使您受益匪淺。站立位，雙腳與肩同寬，足尖輕度外展，雙手掌置于臀上（即腰部與臀部交界處），緩慢的将頭、肩、背部向後伸展，同時可以允許臀部輕度向前以維持平衡，然後恢複直立體位，注意這一過程不宜過快，應緩慢進行。重複10次為一周期。

　　伸展減肥操是一種比較安全的減肥方法，而且不會産生副作用，對人體來說是比較健康的，隻要适當的結合食物減肥法就能達到理想的效果。所以，想要減肥的人們可以在家裡對着教程一步一步學習，不能操之過急，欲速則不達。

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