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跳繩減肥卡路裡的方法

健康更新时间:2024-12-02 11:45:42

　　現在的女性朋友們為了追求自己有一個比較骨感的身材，總是想方設法的去減肥，但是無論是節食減肥，還是抽脂來減肥效果都不是那麼好的，反而還會損害到自己的身體健康，所以跳繩才是一種比較健康且有效的減肥方法，下面我們就一起來了解一下跳繩減肥卡路裡的方法是什麼。

　　想減肥跳繩是不錯的選擇，比起晨起外出跑步，跳繩更适合不想運動的女生們，而且跳繩1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑，雖然跳繩是個不錯的減肥方法，但也很容易受傷，下面就教你跳繩減肥的正确方法與技巧！

　　每天堅持跑步是很需要耐力的，如果遇到刮風下雨的天氣根本不想出門，而且讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現。

　　而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕松有趣多了？研究發現，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時。

　　跳繩減肥的正确方法

　　1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

　　2、兩手分别握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘将小臂擡平，繩子被拉直即為适合的長度。

　　3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

　　4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。

　　一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

　　5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不适，飯前和飯後半小時内不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢複正常後，才可以停止下來。

　　之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

　　上文向我們詳細介紹了跳繩減肥卡路裡的方法，其實有很多人都覺得跑步才是最好的減肥方法，其實并不是這樣的，因為跑步是需要有很大的耐力才可以達到減肥的效果，而且還會受到刮風下雨的影響，隻有跳繩運動是不會的。

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