扭傷是很常見的，特别是腳踝處，因為走路姿勢或是不合腳的鞋子導緻的。發生腳踝扭傷時不要立即熱敷，因為熱敷會讓血液流通加快，使腳踝腫脹起來，疼痛加劇。應該在扭傷的時候，立即進行冷敷，可以将冰塊包裹起來放在扭傷處冷敷。24小時後可以用活血化瘀的藥物進行治療，48小時後可以進行熱敷，此時皮膚組織下的毛細血管已經停止出血，而熱敷可以加快淤血的吸收，加快扭傷部位的修複。
冷敷 冷敷可使毛細血管收縮，減輕局部充血，同時，冷敷可抑制神經末梢的感覺，使局部神經傳導速度暫時減慢，降低感覺敏感性，達到止痛效果，冷敷還可以降溫退熱。現代醫學認為，在沒有特殊情況的前提下，受傷(挫傷、扭傷、碰傷、韌帶撕裂傷、肌肉和軟組織傷等)以後，在48小時之内應當用冷敷。
冷敷的方法：一般在受傷後頭兩天，可用小毛巾在冷水或冰水中浸濕，擰成半幹，敷于局部，持續15-20分鐘。每天3-5次。也可用冰袋裹上毛巾敷于局部，冰袋與皮膚之間要用毛巾、繃帶之類的東西隔開。如果受傷的是手或腳，也可以直接泡在冰水裡，但每次不要超過15分鐘。冷敷的時候應該控制溫度，當心造成凍傷。在肘關節或膝關節部位尤其要注意防凍傷，因為這些部位的神經比較接近皮膚。
除了冷敷，受傷初期還要做到三點：首先要讓傷處休息不要活動；第二要将傷處适當地包紮起來，這樣可以減少腫脹；第三要把受傷的部位适當擡高，應比心髒部位稍高些，以減少局部血流。
熱敷 熱敷應在扭傷後48—72小時左右進行。此時局部毛細血管已停止出血，腫脹亦逐漸好轉，此時熱敷可有效地促進血液循環，加速瘀血和滲出液的吸收，起到溫經散寒活血通絡的作用，促進扭傷組織早日修複。注意：有感染時應避免熱敷，各種内髒出血急腹症，不宜熱敷。
扭傷後要進行休息，不要走動，進行擡高個固定扭傷部位，再進行冷敷處理。若是扭傷比較嚴重，進行冷敷處理後，要馬上到醫院進行治療。扭傷後的患者要進行補鈣，多吃些富含蛋白質、維生素的食物，如肉類、豆制品、水果等。
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