平闆支撐要做多久才好？-tft每日頭條

平闆支撐要做多久才好？

健康更新时间:2026-02-18 00:51:03

　　平闆支撐要做多久才好？

　　平闆支撐要做多久才好？

　　每天做多久的平闆支撐比較好呢？答案是每次2分鐘左右足以。即：每天練習平闆支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正确的情況下，平闆支撐對于核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，并不需要堅持很久，達到相應效果就行。

　　因為平闆支撐并不屬于有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以并不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。由此，作為一個不追求世界紀錄、隻想要訓練核心力量的普通人，每天鍛煉2分鐘左右足夠了。也就是說，你再去做，隻是讓自己更累一點罷了，你想達到的健身效果已經有了，就沒必要再去做了。更何況，沒那個能力的，強行去做，還會引發不好的影響。

　　平闆支撐比較難，隻有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐，一般不要輕易亂嘗試長時間。比如在平闆支撐訓練一段時間後，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時動作就該停止，最好針對自身身體情況進行練習。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康枸杞紅棗泡水什麼人不能喝
1、高血壓人群、情緒不是很穩定的人群或着平日飲食不控制大量攝取肉類導緻面泛紅光的人群，都不适合喝枸杞... 2023-07-05
健康勿忘我花茶怎麼搭配
1、勿忘我蓮心茶材料：勿忘我花、蓮子心各10克。方法：用開水沖泡飲用，或加水煎服，每日1劑。好處：可... 2023-07-05
健康羊肚菌的營養與功效
1、羊肚菌的功效是增強免疫力、抗病毒、抑制腫瘤。2、羊肚菌是子囊菌中最著名的美味食菌。羊肚菌的營養相... 2023-07-05
健康食用銀耳有什麼好處
1、肝髒解毒：銀耳能提高肝髒解毒能力，起保肝作用；銀耳對老年慢性支氣管炎、肺原性心髒病有一定療效。2... 2023-07-05
健康支架報銷多少
1、費用：心髒支架手術的費用中國和需要安放幾個支架有關，一般安放一個，總費用3萬左右，兩個增加4萬多... 2023-07-05
健康華樹茸的功效與作用
1、桦樹茸是一種菌類，生長在白桦樹上，本品可以提高人體抵抗力，可以作為消化道腫瘤的輔助食物，可以改善... 2023-07-05
健康年輕人最該摒棄的心态和習慣有哪些
第一、急功近利這是一個渴望成功的社會，年輕人就更容易因為這種渴望而着急，因為着急而迫切地想找到一條捷徑，希望用最短的時間來達成心中的目标，但是，這世上真的有所謂的捷徑嗎？沒有誰是能随随便便成功的，成功的道路上從來都鋪滿了痛苦和挫折，隻不過有人克服了，跨過了所有的障礙，而有的人則退縮了，裹足不前。命運... 2023-07-05
健康大學生心理健康的表現都有哪些
第一、智力正常。這是大學生學習，生活和工作的基本心理條件。這也是适應周圍環境變化的心理保證。因此，衡量時，關鍵在于表現是否得到充分發揮即對知識有強烈的渴望，願意學習。可以積極參與學習活動。第二、可以協調和控制情緒并保持良好的情緒。心理健康的人通常可以保持快樂，自信，滿足的情緒，善于從行為中尋求快樂，... 2023-07-05
健康哪些人不能吃灰菜
1、對灰菜過敏的人是不可以食用灰菜的，具體還要看自己的體質，有些痛風的人最好也不用食用灰菜，會加重自... 2023-07-05
健康秃頭的男人不長壽嗎
秃頭的男人壽命長。我們都知道心血管疾病是危害中老年人健康的一大殺手，很多中老年朋友壽命的衰減都是由于... 2023-07-05
健康冬天鍛煉出汗好嗎
1、冬天要選擇合适的運動項目，控制運動量，以微微出汗為宜，因此冬天運動出汗是好的。運動出汗是必須的，... 2023-07-05
健康長期吃稀飯的壞處
1、壞處：稀飯水分較多，中青年人及活動較多的孩子容易餓，不宜當午餐。控制水份攝入的病患不宜。晚上夜尿... 2023-07-05
健康男性吃鮑魚的好處
1、在鮑魚當中含有一種特殊的活性物質，食用後有提高身體免疫力的效果，而且還能夠破壞癌細胞的代謝功能，... 2023-07-05
健康經期喝咖啡
1、女性在月經期是可以喝少量的咖啡。2、如果平時女性有喝咖啡的習慣，在月經期間也可以繼續喝，但是最好... 2023-07-05
健康什麼食物最降糖
1、降血糖吃的食物，最好是清淡易消化主食可以吃米飯，饅頭，花卷，包子，餃子，面條的，關鍵是有量的限制... 2023-07-05
健康僵蠶制作方法
1、将僵蠶淘洗後幹燥，除去雜質；2、将适量麸皮放入熱鍋中，侯煙冒起；3、倒入僵蠶，炒至黃色，取出；4... 2023-07-05
健康酸梨的功效
1、酸梨更具有潤燥消風、醒酒解毒等功效。2、梨中含有豐富的B族維生素，能保護心髒，減輕疲勞，增強心肌... 2023-07-05
健康草莓會上火嗎
1、草莓不上火。草莓在食物屬性上屬于涼性的水果，正常食用不僅僅不會引起上火，還具有一定的清熱去火作用... 2023-07-05
健康西洋參片的功效與作用及食用方法
1、西洋參味苦、微甘，性寒，歸心、肺、腎經。具有補氣養陰，清火生津的作用。可用于治療陰虛火旺，肺失清... 2023-07-05
健康臉補水的最好的方法
1、新鮮的黃瓜切成薄薄的一片或者長條狀，均勻的貼在臉上，休息，最好在貼之前清洗一下臉。按摩一下後在貼... 2023-07-05
健康為何很多人喜歡單獨待着
第一、沒有遇到知心的人。很多人之所以喜歡單獨的待着，就是因為這一部分人還沒有遇到知心的人。這一部分人在目前階段總會覺得其他人都不太能夠走進自己的内心，就算交往了一段時間也不能夠讀懂自己，所以有很多人才喜歡單獨的待着，對于那些單獨待着所遇到的孤獨寂寞，這些人基本上都是自己承受。第二、不想評價别人的同時... 2023-07-05
健康健身對五髒六腑有什麼好處
1、從壽命長短的角度來說，經常做适量運動的人，可以減少過早死亡的發生，減少心腦血管病的死亡。2、經常... 2023-07-05
健康蟲草每次吃多少合适
1、冬蟲夏草一般建議每次服用0.5克左右即可。2、冬蟲夏草是我過一種比較名貴的中藥材，每根的大小都是... 2023-07-05
健康野生菌營養價值
1、野生菌中有豐富的蛋白質、氨基酸、微量元素和維生素等物質，可以為人們提供豐富的營養補充。2、野生菌... 2023-07-05
健康小孩尿多是什麼原因啊
小孩尿多的原因很多，它可能是心理性的，可能是生理性的，當然也有可能是病理性的。孩子出現尿多的時候，最... 2023-07-05
健康有孫子算失獨家庭嗎
1、不算失獨家庭。“失獨家庭”指獨生子女死亡，其父母不再生育、不能再生育和不願意收養子女的家庭。2、... 2023-07-05
健康老年人怎樣補鈣
1、牛奶。半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且... 2023-07-05
健康科學備餐方法
1、提早備餐準備好至少接下來2-3天的食物/食材，以防日程有變or臨時犯懶。你可以将接下來兩天的肉炒... 2023-07-05
健康抹了過期的口紅會怎樣
1、口紅過期後繼續使用會導緻唇部發炎、過敏，嚴重時出現嘴唇紅腫潰爛現象，口紅中含有重金屬物質，過期後... 2023-07-05
健康青春期女生喜歡自己的男老師怎麼辦
第一、把這種喜歡認定為崇拜其實事實本來就是如此，青春期的女孩子喜歡上自己的男老師，這種喜歡其實也就是一種崇拜心理在作怪罷了。因為恰逢青春期，正是一個情感萌動的年紀，于是理所當然的把這種正常的崇拜當成了喜歡甚至是愛。那麼你自己就要調整好内心的情緒，告訴自己這是非常陽光的崇拜行為，并沒有見不得人的私欲色... 2023-07-05

tft每日頭條

> 健康

> 平闆支撐要做多久才好？

平闆支撐要做多久才好？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注