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運動時膝蓋受傷怎麼辦

健康更新时间:2025-09-07 10:10:13

　　我們平時總是會選擇一些運動來鍛煉身體，但是在運動的時候總是不知道該保護自己的身體，有時候運動的時候會讓我們的的身體受到傷害，我們應該要選擇合适的運動，但是也許在我們不經意間就會讓自己受傷，最容易受傷的部位就是膝蓋，因為運動膝蓋用的最多，那麼運動時膝蓋受傷該怎麼辦呢？我們一起來了解下吧！

　　1.半蹲牆根背部靠牆，雙腳位于身前45-60厘米處慢慢的彎曲你的膝關節至小于90度，并保持你的膝關節不超過腳趾，蹲多久？大腿感到酸脹後自己再數6秒，有條件的話膝蓋中間夾一個球每組8-12次 5組。

　　2.單腿下蹲把傷腿放在台階上，慢慢彎曲膝蓋直到另一條腿碰到地面觸底後保持5秒左腳，右腳分别8-12次做4組。

　　3側卧雙腳并攏，膝關節彎曲90度，側卧将上面一條腿緩慢向上舉起，直到上下腿膝蓋分離一掌寬每組15-20次

　　4拉伸小腿雙腳正對牆，雙腿前後開立，雙手扶牆，後邊一條腿伸直慢慢彎曲前腿膝蓋，直到感覺後面的腿被拉伸拉伸10次每次拉伸到酸痛點堅持10秒算一次，每個腳10次共20次。

　　5拉伸大腿後群平躺，一腿伸直，另一腿舉起，大腿和臀部呈90度緩慢伸直舉起腿的膝關節，直到感覺大腿後側被拉伸保持10秒放下每個腳10次，雙腳共20次。

　　6鶴立身體直立把一隻腳放在椅子或桌子上，大腿保持正直收臀部向前頂，感到大腿前部拉伸，注意不要前傾，也不要扭曲臀部拉伸一次感到酸痛點堅持8-10秒算一次兩隻腳一隻腳10次。共20次。

　　現在我們對運動時膝蓋受傷有了了解，其實我們真的很需要根據自己的身體狀況來制定我們的運動，因為我們應該要有适量的運動，但是也要根據自己的身體進行适量的運動，在運動的時候也應該要選擇一些護具，幫我們的身體，當然一定要注意安全才對。

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