在新冠疫情的籠罩下，進出各種公衆場所，一定要先配合相關人員測量體溫。而在很多人的認知中，标準體溫是37℃，但現實情況是，很多人測出來隻有36℃左右。

而網上也在盛傳，體溫低就是免疫力差，這是真的嗎？

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體溫與人體免疫力的關系

其實，人類的體溫正在慢慢降低——斯坦福大學醫學院的一項研究結果顯示，人類的标準體溫已非200年前建立的37℃，而是36.6℃。

因此，若是測出來的體溫一直達不到37℃也是正常的。

不過，體溫與人體免疫力的确存在一定的關系。

日本醫學博士石原結實在他的《36.5度決定健康》一書中提到：醫學研究表明，體溫每下降1℃，免疫力會降低30%以上；相反，當人處于亞健康狀态，如果體溫提高1℃，免疫力會增強5-6倍。不過若體溫超出正常範圍，這一結論則不适用。

也就是說，在正常體溫的範圍内（即36.46—37.14℃），體溫越高，免疫力也就越強。

那為什麼體溫低，免疫力會跟着下降呢？

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體溫低，白細胞工作效率低

從現代醫學的角度看，體溫低通常說明基礎代謝率比較低、血流循環減慢，輸送營養的速度變慢，這樣一來，白細胞的工作效率也就相應降低了。

白細胞不僅能抵禦外部病毒和細菌的攻擊，還能監測到體内的癌細胞，及時把癌變細胞殺死。因此，白細胞反應變得遲緩，很難在第一時間發現外來敵人（如病毒、細菌），使得機體更易感染甚至增加癌症風險。

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體溫低，陽氣不足

從中醫的角度看，體溫低往往表示機體寒冷，體内陽氣不足或者陽氣的功能狀态不活躍，氣血運行受到阻礙，導緻各組織器官的供血相對不足，免疫力自然也就下降了。

另外需要注意的是，每個個體的基礎體溫是不一樣的，因此，相同的溫度，對于一個人來說，可能是正常的體溫不會引起不适，而對另一個人來說，可能就是發燒。

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平均體溫下降的四大誘因

關于現代人平均體溫下降的原因，專家提出了以下幾個猜測：

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缺乏運動的生活

現代社會，由于生活的忙碌，本來能堅持定期運動的就少；再加上各種交通工具、智能家電等在為生活帶來便捷的同時，也大大減少了我們的活動量，肌肉使用的機會也随之減少。

而肌肉可産生40％以上的體溫，為重要的發熱組織；再加上，肌肉量減少，人體的新陳代謝減慢，這又進一步降低了體溫。

因此，小編建議大家能夠養成長期适度運動的習慣，每天抽出半小時快走、慢跑、跳舞等都不錯，但運動時心率在120-150之間比較好。

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長時間坐着

不管是上班族還是學生黨，很多人大部分時間都是坐着的，下肢血液長期不循環，使脂肪在下半身堆積，易造成“大象腿”、“大肚腩”。

而人體肌肉，有70％集中在下半身，所以腹部和腿部的肌肉變少，會讓體溫變低，進而直接造成免疫力變差。

建議：除了減少久坐的時間、注重下半身的鍛煉外，我們還可以經常泡腳——一來可以幫助血液循環，促進人體新陳代謝；二來能夠驅散寒氣、疏松經絡、養護陽氣。

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無處不在的空調

空調可謂是現代家家戶戶不能缺的東西，夏季制冷、冬季供暖，很多人在空調房中一待就是一天~

而長時間處于有空調的空間内，出汗的機會越來越少，下丘腦的體溫調節中樞接受刺激的機會也越來越少。時間一長，體溫調節中樞的靈敏度可能會有所下降，于是就有可能對基礎體溫産生影響。

建議：減少在空調房中的時間，并且夏季空調溫度最好控制在26℃左右，冬季調控在20℃左右，每開2-3小時就打開窗戶換換氣。

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紊亂的腸道環境

腸道是重要的消化器官、排污器官，同時也是人體最大的免疫器官（人體70%的免疫力來自腸道），因而腸道菌群會影響我們的消化、代謝以及免疫能力。若消化、代謝水平降低，基礎體溫就會下降。

此外，腸道菌群發酵分泌出的丁酸鹽可以誘導脂肪分解，脂肪酸氧化和産熱，而若菌群紊亂，産熱也就減少了。

建議：養成良好的飲食習慣，如規律三餐；多吃富含膳食纖維的食物；常吃抗性澱粉；食用含益生菌的食物，必要時也可以服用益生菌補充劑。

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體溫忽高忽低，誘因有四

體溫并不是固定不變的，受很多因素的影響，可能忽高忽低，常見的誘因主要有以下幾個方面：

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性别因素

一般女性較男性稍高，女性在月經前期和妊娠早期輕度升高，排卵期較低。

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年齡因素

嬰幼兒正處于身體的快速發育期，體内的新陳代謝較快，體溫一般比成年人高些，隻要不超過37.5度就是正常的；老年人由于代謝率低，故體溫偏低。

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時間因素

一般清晨2－5時體溫最低，下午5－7時體溫最高，其變動範圍約在0.5℃-1℃之間。

不過長期從事夜間工作者，則出現夜間體溫升高，日間體溫下降的情況。

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情緒與運動

情緒激動時交感神經興奮；運動時骨骼肌收縮，均可使體溫略有升高。

此外，外界氣溫的變化、進食、喝茶飲酒等均可使體溫産生波動，但一般波動範圍不超過1℃。

正确測量體溫

①靜息狀态下測

最好在早晚安靜狀态下測體溫。測體溫前建議不要吃飯、喝水、劇烈運動和冷熱敷。

②更推薦水銀溫度計，測腋下溫度

測體溫時，應先将體溫計的水銀柱甩到35℃以下，再用棉簽蘸酒精擦拭消毒，然後挾在腋下5分鐘。讀取體溫計數值時，眼睛應與水銀最高處在同一平面。

電子體溫計雖然便捷安全，但易出現誤差，可以在水銀溫度計測量出的體溫上進行加減，從而減少誤差。

一般情況下，口腔舌下溫度為36.3℃-37.2℃；腋下的正常溫度則是36.0℃-37.0℃之間。

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