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腿膝蓋處疼痛怎麼辦？

健康更新时间:2025-05-01 09:13:49

　　很多人都有過膝蓋疼，但很少有人真正重視這個症狀。很多人都認為休息一會就好了，殊不知我們的關節構成複雜，一些韌帶以及軟骨的問題不及時處理就會越來越嚴重，日積月累甚至造成不可逆受損。那麼我們應該如何解決膝蓋疼痛的症狀呢？下面小編就來介紹治療的方法。

　　1、加強腿部肌肉力量訓練

　　尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髌骨和半月闆的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

　　2.提高膝關節穩定性的功能訓練

　　例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿擡高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重擡高練習。

　　3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環

　　例如，手扶着椅子背，站立做騎馬蹲裆式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要随意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。

　　4.減少不合理的運動

　　如膝蓋不适者進行深蹲等需要膝蓋進行反複的運動，隻會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

　　5.自我保護意識

　　不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷。

　　以上就是幫助大家緩解膝蓋疼痛的方法，預防膝關節的疾病還是要日常生活中做起，避免長時間處于一種姿勢，注意防寒濕保暖，為了避免膝關節過度勞累盡量減少下蹲上爬，不要使膝關節過度負重。可以試試太極拳，它的步法對膝蓋的鍛練有較好的效果。

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