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做普拉提能瘦腿嗎

健康更新时间:2025-02-03 07:08:29

　　很多人的腿部特别的粗，在腿部粗的時候很多人想到了給自己做鍛煉的方式來做健身和減肥的效果，腿部太粗了看着是非常不美觀的，而做普來提鍛煉的話對腿部的好處也是最大的，普來提還可以讓身體得到塑形的效果，普拉提雖然說隻是一種運動，但是普拉提所得到的效果是最好的，那麼普拉提能瘦腿嗎？

　　箭步蹲

　　雙手放下，重心繼續下移，同時上身扭轉，做箭步蹲的姿勢，兩腿重複進行，此動作可以拉伸到小腿肌肉。

　　曲膝式

　　右腿彎曲，左腿伸直，做側弓步的姿勢，雙手交疊放在右腿上，此動作可以拉伸腿部内側肌肉，讓腿部變得更細更長。

　　支撐式

　　雙腿一前一後交疊，身體挺直，單手撐地，另一手往上伸直舉起，注意肩膀至腳踝位置保持同一直線。此動作能鍛煉大腿外側肌肉，令臀部變得更加緊實。

　　交替式

　　坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上舉起，使之與地面成45度，雙手抓住腳踝，覺得大腿後側的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量繃直。

　　壓腿式

　　坐姿，右腿伸直，左腿彎曲，左手往上伸直舉起，身體往右傾，用右手觸摸右腳踝，此動作能拉伸韌帶，使腿部看起來更加纖長。

　　如果用這個普拉提來瘦腿的話是會得到好的瘦腿效果，大家在瘦腿的時候必須要正規的鍛煉，堅持做鍛煉，這樣的鍛煉下來是最明确的，而這種普拉提每次做練習的似乎需要堅持下來，還要做好相關的保養和護理，避免在做普拉提的時候給自己的腿部帶來負擔，讓自己的腿部不能健康的瘦下來。

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