20歲身體健康、青春無敵,30歲身材走樣、脂肪增多,40歲年老色衰、疾病來襲。每個女性都會經曆從年輕到年老的過程,北京寶力豪健身俱樂部資深私人教練王新鳳說,想要身材苗條、留住青春,運動是最好的選擇,而且不同年齡段鍛煉的重點不一樣。
20歲 不愛健康愛身材
典型想法:不吃飯、吃減肥藥、大強度的運動……隻要能讓身材變好做什麼都可以。但跑步太無聊了,力量訓練更枯燥,每次都要面對一堆鐵塊。
20歲是激情四射的年齡,身體功能也處于鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。因此,要趁年輕把身材雕塑得更完美。
年輕女孩對身材雖然非常重視,但卻很少參加有規律的鍛煉,時間一長身體就變得肌肉少脂肪多。時尚多樣的健身方式,可以給年輕人帶來激情和刺激,讓“喜新厭舊”的年輕人樂此不疲,對健身産生濃厚的興趣,樹立堅持運動的觀念。
王教練說,這個年齡段的女性朋友可以每周鍛煉4~6次,每次最好堅持一個小時以上。鍛煉重點主要是胸部、腰背部、大腿和臀部,以塑造身體的線條。而鍛煉的方法則可以根據自己的愛好選擇,如跳踏闆操,練跆拳道,學習拉丁等時尚動感的舞蹈。
30歲 不要脂肪要肌肉
典型想法:生完孩子身材就出現了危機,腰、腹的贅肉增多,年輕時的裙子再也穿不上了;忙完工作忙家務,雖然想鍛煉但卻沒有時間。
30歲的女性雖然身體素質大都還能保持良好,但是體形卻有所改變,皮下脂肪堆積過多。這個階段的女性不應該強求身材還能像年輕時一樣苗條,而是要在保持健康的基礎上,鍛煉身體的肌肉和柔韌性。
這是因為随着年齡的增長,女性會流失一部分肌肉,卻得到相同重量甚至更多的脂肪,但肌肉可以比脂肪燃燒更多的熱量。所以,30多歲的女性要通過運動建造肌肉,加速新陳代謝,防止脂肪的增長和堆積。
沒有時間去健身俱樂部鍛煉的女性朋友,可以在下班後或晚飯後和家人一起進行一些低強度的有氧運動,如遊泳、快走、爬樓梯等,每次維持30~40分鐘,養成健身的習慣。如果時間允許最好每周三次到健身俱樂部參加一些器械訓練,如舉啞鈴等,以提高新陳代謝率、燃燒多餘的熱量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韌性和靈活性的鍛煉也是不錯的選擇。
40歲 不“強”美麗強骨骼
典型想法:人老色衰,隻有通過美容來掩飾皮膚和身材的衰老;心煩、氣躁,對生活有悲觀情緒。
40歲的女性隻能用美容化妝品來“強迫”自己延續美麗,但她們開始察覺出健康的危機。這個階段的女性要知道身體機能是無法通過美容來提高的,健康才是真正的美。隻有通過運動才能使身體變得健康而煥發青春活力,讓内心獲得愉悅。
王教練指出,女性在更年期以後的5到7年裡,骨質最多能流失20%,所以很容易患骨質疏松症。經常運動的女性比不運動的女性骨質密度更好。40多歲正是女性骨骼真正開始疏松、肌肉開始失去彈性和活力的時期。每天進行30分鐘交誼舞、踢毽子、韻律操、瑜伽等對速度和強度要求不高的鍛煉,能增加身體的協調性、鍛煉骨節的靈活性、調整機體的身心疲勞、避免骨質疏松症的發生。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!