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冬天早上跑步好不好呢？

健康更新时间:2026-02-17 10:53:14

　　在冬天的時候，天氣比較寒冷，這時候風寒很容易進到人體而引起各種的不适，尤其是在早晨的時候氣溫更低，因此對于堅持在早晨進行跑步的朋友，在平時應該要有所注意，盡量的避免給身體造成一些不适，下面我們就一起來了解冬天在早晨跑步的時候都應該要注意些什麼。

　　1、心跳時快時慢

　　心跳時快時慢，是心律不齊的信号。“心律失常是猝死的主要原因，甚至是最初的信号，有研究表明，運動員心律失常發病率是普通人的2.5-3倍。”廣州某醫院心血管内科陳醫生介紹，熬夜、抽煙、酗酒、工作壓力大甚至劇烈運動都能引發心律失常，腦力勞動者應該尤為注意。如果出現心跳時快時慢，或者胸悶氣短，應該慢慢減速，用慢跑或者快走減緩心髒不适。

　　2、體溫驟降

　　天氣變冷，血管收縮，血壓上升，再加上賽前興奮，對于跑者來說是一大挑戰。因為保暖不足在比賽過程中出現體溫驟降，一定不能咬牙堅持，最保險的選擇就是退賽。知名女跑友“珊瑚”告訴記者，比賽過程中應該傾聽身體的反應，理性跑步。

　　3、“極點”時胸悶、肌肉無力

　　在一年之中最适宜跑步的冬季發生馬拉松跑友猝死事件，不少跑友也憂心地反省自身的跑步陋習：作息不規律、盲目拉長訓練裡程、咬牙挺過“極點”、強忍不适沖刺、賽前賽後缺乏拉伸等。記者對30多名跑友調查發現，超過七成跑友有着“作息不規律”、“強忍不适沖刺”的陋習。

　　在半程馬拉松以上的長跑賽事中，普通跑友至少會出現2-5次“極點”。當身體感到胸悶、呼吸加快和肌肉無力時，應減慢速度，并補充飲用水和功能飲料。若症狀不能緩解，應該馬上求助。

　　因此，如果有條件的話，在冬季鍛煉最好是能夠選擇在午後的時間來進行，對于時間比較緊湊的朋友，選擇早晨跑步的時候，對于以上所提到的這些注意事項一定要引起重視，如果發現身體出現一些明顯的不适，最好是能夠盡快的去醫院進行檢查。

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