如何練習腰背肌肉及方法-tft每日頭條

如何練習腰背肌肉及方法

健康更新时间:2024-12-26 06:41:21

　　随着社會生活的快速發展，人們在享受高質量的現代化生活的同時，也出現了很多各種各樣的問題，很多人檢查出自己體質弱，這是一種還不常見的情況，雖然說不能夠給我們的身體帶來直接的傷害，但是長期下去，對于我們的身體健康也是一個很大的威脅，我們可以通過鍛煉增強體質和肌肉，可能大家對于如何練習腰背肌肉及方法還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起了解一下如何練習腰背肌肉及方法吧。

　　1.俯卧撐屬于動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部将要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　2.面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖将觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。打開房門，站立于門框内，兩臂下垂松握拳，手背朝前。随即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要将門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　3.背部立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要将桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。直立，兩臂自然垂于體側，兩手松握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方擡起，上身可略前傾，兩臂擡至不能再擡為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放松。仰卧，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　以上内容為我們介紹了如何練習腰背肌肉及方法，為我們體質差朋友們很好的解決了困擾，體質差的朋友隻要按照以上的方法堅持的進行治療，我們一定就能夠盡快的恢複正常身體情況，過上健康人快樂幸福的生活。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康糖尿病患者能吃的六種水果
近幾十年來，随着物質生活發生了翻天地覆的變化，導緻患慢性病的人群越來越多，如“小糖人”，不管是已經被确診為糖尿病，還是糖尿病前期群體，都在小心翼翼的生活着，生怕一個不小心就會吃錯。其實，大家不用過于謹慎，要想吃得有滋有味，也不是難題，隻需要... 2022-12-23
健康孕婦能吃的九種水果有哪些
前幾天接了一篇文章孕婦吃水果的6大好處，孕期一定要吃的10大水果推薦，裡面有很多媽媽一直問題孕婦可以吃西瓜、可以吃杏嗎？這件事情我也咨詢了幾位老中醫，他們一緻認為孕婦沒有絕對不能吃的，除非是孕前非要吃那些活血化瘀的食物或者藥物。都說西瓜屬涼... 2022-12-04
健康術後傷口瘙癢怎麼辦
癌症作為常見的惡性疾病之一,病死率較高。根治性手術是臨床上治療癌症優先考慮的治療方式。通過對腫瘤病竈的直接切除，可以有效的降低癌症轉移複發的風險，但是手術的缺點也是很明确，首先，對身體的影響比較大，恢複期也比較長，耽誤患者的正常生活和工作，... 2022-11-02
健康男人适合吃哪些菜
對男性的身體來說，有很多吃了可以強身健體的好食物，其中生蚝是必不可少的一道養生食物，生蚝營養價值很高，歸腎經，具有滋補腎髒的作用，又因為生蚝中含有大量的鋅，對于男性可以增加活性，可以強壯骨骼，提高男性性能力，還可以黑頭發，給男性身體加油，越... 2023-01-05
健康孩子可以生吃枇杷嗎
枇杷有嶺南開春第一果之稱，味道清甜，吃下去嗓子感覺很舒服。枇杷在小滿節氣前後最為成熟，成熟後的枇杷味道甜美，營養頗豐，有各種果糖、葡萄糖、鉀、磷、鐵、鈣以及維生素A、B、C等。枇杷因它的葉子形狀酷似樂器枇杷而得名，枇杷花和葉曬幹後都可以入藥... 2022-12-05
健康如何能徹底治好腳氣
上學的時候，不小心被傳染了腳氣，這一染上，這痛苦不堪的疾病就伴随我十來年。冬天的時候，腳丫子包裹在厚厚的鞋子裡，有時候走路多一點，還出腳汗，加重了腳氣病。夏天更别提了，恨不得每天都穿拖鞋出門，減輕痛苦。我知道的腳氣有三種，糜爛型，水疱型，龜... 2022-11-15
健康夏季養生食譜推薦
夏季養生食譜推薦?海鮮冬瓜湯：材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油做法：所有材料洗淨冬瓜去皮去籽切成塊蔥、香菜切段，姜切絲；鍋裡放入清水、蔥段、姜絲燒開，分别下海虹、花蛤汆至開口撈出；再将鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲，蝦殼變紅後... 2022-06-30
健康打耳洞多少天後可以戴銀飾耳釘
打耳洞多少天後可以戴銀飾耳釘?很多女孩子，包括少數男生會選擇去打耳洞，來佩戴耳釘或者耳墜以前的耳洞是用針和線穿的，現在是用專門打耳洞的耳槍打的，因此疼痛會減少很多，打耳洞的效率也很高打過耳洞的朋友都知道，耳槍打的時候不會很疼，但是後期不注意... 2022-10-15
健康秋天第一杯奶茶你喝到了嗎
東方網記者程琦8月7日報道:秋季的第一個節氣立秋到來，對于奶茶愛好者們來說，此時此刻“秋天的第一杯奶茶”一定要安排上了。東方網記者從多家外賣平台了解到，今年立秋受到青睐的已不再是高糖高脂的“甜蜜水”，低卡低糖、成分健康、祛濕刮油的養生類茶飲... 2023-01-22
健康萎縮性鼻炎還有鼻涕嗎
萎縮性鼻炎使許多養豬業的國家蒙受經濟上的損失，支氣管敗血波氏杆菌和敗血性巴氏杆菌為主要病原。這兩種緻病菌合并産生毒素使豬鼻腔發炎然後導緻豬鼻甲的發育延緩而構成鼻甲萎縮。症狀此病經常感染幼豬。被感染幼豬的初期症狀為嗤鼻及打噴嚏。此等症狀在初生... 2022-11-11
健康讓孩子遠離十大垃圾食品
垃圾食品真的讓人又愛又恨！一方面好吃到流口水，另一方面高油、高鹽、高糖、高熱量讓人望而卻步。我們經常說病從口入！像那些美味的、讓人垂涎三尺的垃圾食品，也是造成健康問題的重大因素。家有孩子，這5種垃圾食品要少買！為了孩子的健康，不妨了解一下！... 2023-02-11
健康薰衣草花茶有什麼作用和功效
薰衣草花茶有什麼作用和功效?薰衣草泡成水，就是薰衣草茶薰衣草茶可以淨化心緒，舒解壓力、松弛神經、幫助入眠、可驅風、鎮靜、消除腸胃脹氣、腹瀉、頭暈頭痛等安定神經、纾解壓力，具促進食欲、養顔美膚的功效對緊張和壓力引起的失眠有效安神，改善頭痛及偏... 2022-06-15
健康手上有大病有什麼表現
在大病來臨之時，我們的身體各個器官會發出一些異常信号。這些信号的出現，說明你要注意了。手，是最先發出異常信号的，特别是這三種疾病的來臨時，尤為明顯，那我們就來看看吧。1、【手發麻】手麻，大部分的人都有過。如果是短暫性的，那麼就沒手麻大問題。... 2022-12-01
健康六十耳順七十從心所欲不逾矩
俗話說，五十而耳順，六十而從心所欲。我這個年齡階段一般是退休頤養天年的年齡，但是很多的老年人卻邁不過去這個坎，因為在這個年齡階段，很多的疾病都會突然降臨，那我們應該怎樣幫助自己的父母躲避這座坎呢?59前後七成男性出問題“這的确是個危險的年齡... 2022-11-19
健康肺部咳嗽一般做什麼檢查
導語：肺是我們身體當中最重要的呼吸髒器，讓人體吸入新鮮的空氣，為機體細胞提供所需要的氧氣，然後呼出體内的二氧化碳。在生活中有一些人會出現咳嗽的症狀，其實咳嗽并不屬于疾病，有可能是受到灰塵，煙霧而造成的常見現象。從臨床上認為：咳嗽屬于自我保護... 2022-11-24
健康無油無糖全麥面包制作
無油的全麥面包也能又軟又香，教程超詳細，新手也能零失敗！嗨，各位好，我是風雨彩虹：今天和大家分享一款面包，最簡單的做法，也叫懶人做法。為什麼說它是最簡單也叫懶人做法。因為我們今天這款面包，不用揉出筋膜，手不沾面，用筷子簡單攪一攪。而且還是用... 2023-02-11
健康慢性腎衰竭患者能治好嗎
尿毒症是各種慢性腎髒疾病的終末階段。病人在進入尿毒症期之前經曆了一定的病情發展，換一句話說就是慢性腎衰竭的進展。而腎病的發展通常是隐匿的，因此慢性腎衰竭的前期階段往往被忽略。慢性腎衰竭是如何進行分期的?慢性腎功能損害是一個較長的發展過程，不... 2022-11-12
健康種菜能用殺菌劑嗎
近幾年，由于人們對化肥和農藥危害的認知，很多人已經開始選擇一些無毒、無害、無殘留的微生物來種植蔬菜和防治病蟲害，但也有很多人對微生物不太了解，不知道這些微生物菌劑到底用來種菜到底能起到什麼作用，也不知道該怎樣去選擇，今天就向農友們介紹我自己... 2022-12-26
健康青魚的營養價值及功效
青魚的營養價值及功效?青魚中除含有豐富蛋白質、脂肪外，還含豐富的硒、碘等微量元素，故有抗衰老、抗癌作用；魚肉中富含核酸，這是人體細胞所必須的物質，核酸食品可延緩衰老，輔助疾病的治療營養學家發現，大腦最需補充的營養是一種特殊的脂肪一一多元不飽... 2022-06-07
健康排毒減肥茶助你排毒又減肥
節食者推薦喝烏龍茶對于那些選擇節食的人群，那麼因為進食的食物比較少，那麼這導緻食物殘渣不足，有時積存幾天才一次，很容易乾燥。那麼這類人群，最好選擇烏龍茶原料：烏龍茶做法：直接加入沸水開始沖泡即可。功效：幫助殘留在身體内的食物迅速消化，解油膩... 2022-11-25
健康吃花生的功效與作用
吃花生的功效與作用?花生油中含有的亞油酸，可使人體内膽固醇分解為膽汁酸排出體外，減少心腦血管疾病的發生花生紅衣具有很好的補血作用，還能抑制纖維蛋白的溶解，促進骨髓的造血機能，現在小編就來說說關于吃花生的功效與作用?下面内容希望能幫助到你，我... 2022-07-19
健康倉鼠是否有鼠疫病毒
18日，港府宣布全香港共計34家的寵物店涉及銷售倉鼠的，共計至少2000多隻，全部撲殺，進行“人道銷毀”。18日，我們已經看到被銷毀的倉鼠，身穿防護服的工作人員用紅色袋子包住帶走。事情起因是銅鑼灣一家名叫“LittleBoss”的寵物店，一... 2022-12-05
健康好喝的養生湯食譜
那是個典型的自貢菜。難度太高了！手稍稍慢點就老，考火候。By溫柔老怪物用料兔肚8-10個韭黃一小把仔姜适量獨蒜2個鹽适量料酒小半瓶蓋花椒适量泡姜适量泡椒5個老姜1小塊做法步驟1、兔肚洗淨，一個一個的洗。2、洗淨的兔肚改刀成小塊。加入一丢丢料... 2023-01-22
健康吃芒果長胖嗎
現在美食和瘦身似乎是一對冤家，永遠都不可兼得。那麼吃芒果對減肥有利嗎？芒果果實橢圓滑潤，果皮呈檸檬黃，味道甘醇；形色美豔，給人們一種溫馨親切之感。芒果到底是增肥還是減肥呢？芒果果實營養價值極高，維生素A含量高達3。8%，比杏子還要多出1倍。... 2022-12-09
健康常吃酵母發酵的饅頭有沒有壞處
以前做饅頭都是用老面（面肥）來發酵，加堿面中和酸味，操作難度比較高。得考慮到面堿的用量，一旦掌握不好，放多了，饅頭就會變黃，帶有苦澀味，放少了則變酸，而且發酵和揉面都要有技巧，否則很容易塌陷，不是人人都能做好老面饅頭的。直到後來市面上有了商... 2022-12-21
健康栗子的功效和營養價值比例圖
轉載請注明作者與來源：藥店人官方（1640358689331203）圖片來源：頭條号官方正版圖庫栗子營養豐富栗子成分進行分析測定如下表：轉載請注明作者與來源：藥店人官方（1640358689331203）由此可見，栗子的維生素C含量比蘋果、... 2023-01-31
健康春日探店必備美食
老話兒說的“貼秋膘”是一種真實存在的心理需求——天兒一轉冷，溫度就開始和食欲此消彼長。腦子裡的天使說你醒醒，出來吃胖了總是要減肥的；魔鬼說怕什麼，反正穿得厚了不容易看出來，這個季節要吃得好才有抵抗力……說的都好有道理——就沒有個吃得滿足又不... 2023-04-02
健康病毒性腦膜炎病人的症狀
病毒性腦炎和病毒性腦膜炎均是指多種病毒引起的顱内急性炎症。由于病原體緻病性能和宿主反應過程的差異，形成不同類型疾病。若炎症過程主要在腦膜，臨床重點表現為病毒性腦膜炎。1、病毒性腦膜炎：急性起病，或先有上感或前驅傳染性疾病。主要表現為發熱、惡... 2022-12-01
健康在家烤面包的簡單方法
一天烤了兩盤小面包，一盤有餡，一盤沒餡，夠吃三天的了。孩子們上學去了，白天我在家比較自由，安靜的時候最适合烤面包了，有充足的時間，又不會有人來打擾。我和家人都比較喜歡吃面包，尤其是這種小巧可愛的餐包，個頭不大，松軟可口，自己做的面包可以自行... 2022-10-31
健康一日三餐如何吃才健康
來源：【健康時報】從吃飽、到吃好、到吃得健康，幾十年來國人在膳食營養方面發生了巨大的變化。時隔6年，中國人的“吃飯指南”——《中國居民膳食指南(2022)》更新了！在新的時代下，對指導居民通過平衡膳食改變營養健康狀況、增強健康素質發揮了重要... 2023-01-22

tft每日頭條

> 健康

> 如何練習腰背肌肉及方法

如何練習腰背肌肉及方法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注