春季空氣中的陰離子倍增，空氣陰離子是“空氣維生素”。寶寶在戶外運動，可獲得較多的“空氣維生素”，有助于提高生理機能、體能，提高肺活量和健康水平，還有一點很多爸爸媽媽關心的。就是能夠促進寶寶長高哦。

　　春季是孩子長個子的黃金季節。大量科學研究證實，兒童生長發育受季節的影響十分顯着。一般說來，春天孩子的身高長得快，春天孩子身高的生長速度是秋天的2～2.5倍。兒童的生長高峰在4～5月份，低谷在10～11月。其中，晚上10點前是寶寶長高黃金時期的重中之重。促進孩子長高的一種激素——生長激素的分泌是在孩子入睡後1個小時才開始分泌，其分泌活動一般從晚上10點到淩晨2點最為活躍，在這個時間段睡覺，長高效果才最好。

　　營養專家提醒家長，進入春天孩子身體生長發育較快，對各種營養素的需求也相對增加，而微量元素在兒童生長發育中其着重要作用，微量元素在人體内為動态表現，受飲食、疾病、生長快慢、需求量大小等因素的影響而變化。

　　然而，春季運動對寶寶的影響更是非比尋常。運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時适度的運動能增進食欲，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。有人實踐過後說：“合理運動後的睡眠如同嬰兒般的睡眠。”

　　運動能使人長高，但也不是任何運動都能使人長高：

　　1、有利于長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

　　2、不利于長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）

　　了解一些運動可以有效增高後，下面為大家推薦一套具體的增高體操。

　　增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍

　　1、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

　　2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　3、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重複4-6次，每次之間稍事休息。

　　4、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6-8次，中間稍事休息。

　　5、垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。

　　引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松後再用力緊握拳頭，将手放于胸前，随後松開手指，接着聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

　　6、跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花闆等。

　　10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀态。

　　另外，要經常參加籃球、排球和遊泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極争奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練内容，故每天要全力跳躍200次左右。

　　注意事項：認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可随心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操後，平躺在地闆上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。

　　中醫推拿助小兒增高

　　中醫裡說，腎主骨，兒童的長高首先需要骨骼健康發育，而骨骼的健康發育取決于腎氣是否旺盛;骨骼的精華在骨髓，而腦為髓海，是骨髓彙集的大海，養腎就能養骨骼，滋養骨髓，最終滋養大腦。也就是說，腎主智，孩子聰不聰明取決于他的腎氣是否旺盛，推拿養腎同樣也能助長。

　　中醫特别介紹了幾個促進小兒長高的推拿手法，不僅能讓孩子長得高，同時又能讓孩子變得聰明：

　　1、頭面部：家長每天按揉孩子的百會穴（位于人體的頭部，頭頂正中心，可以通過兩耳角直上連線中點，來簡易取此穴;或以兩眉頭中間向上一橫指起，直到後發際正中點。）20~50次。

　　2、上肢：家長每天按揉孩子的推三關（三關在前臂陽面靠大拇指那根直線，操作時用拇指或食、中二指自腕橫紋推向肘橫紋）100~300次;補脾經、肺經、腎經或瀉肝經、心經各100~200次。

　　3、腹部：家長每天為孩子順時針揉腹1分鐘，逆時針1分鐘。

　　4、背部：家長每天對孩子的背部從下向上搓背，以皮膚微紅發熱為度。從上到下按揉膀胱經（肩胛部内側，挾脊柱，到達腰部，脊旁肌肉處）各穴位。向上捏脊（又稱為“螞蟻上樹”）和揉雙腳底的湧泉穴各30~50次，再重點按摩背部的命門穴、腎腧穴各4~5分鐘。

　　專家說，捏脊可以激活全身的生長機能，湧泉穴則是腎的井穴，按摩這個穴，就是讓生命的泉水湧出來，滋養全身，命門穴中則藏着真火，可以生發全身的陽氣。

　　寶寶在運動中促進了血液循環，改善了骨骼的營養，促使骨骼生長加速、身高增長，而身高是反映兒童骨骼發育的一個重要指标。運動不僅鍛煉了寶寶的體質與體能，而且有利于培養寶寶良好的個性。

　　不過，在寶寶運動的過程中，一定要做好監護工作，要适可而止，根據寶寶的體質，去決定寶寶運動的時間和強度。

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