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運動中可以大量喝水嗎？

健康更新时间:2024-11-23 11:35:44

　　許多人都會有這樣的經曆吧，運動之後就很累，又渴又餓，然而，卻不知道科學對待自己身體，至使造成不必要的傷害，我們運動之後就會出很多汗的身體的水份也是很快的排除體外的，那麼，運動之後到底可不可以喝水呢？今天小編就和大家讨論一下運動以後我們應該做什麼不應該做什麼，是否可以大量的飲水？

　　運動可使人大量出汗、脫水，青少年在體育鍛煉後，往往大量的引用涼水，由于飲水的不适當，從而導緻腹痛、惡心嘔吐。體育鍛煉過程中及體育鍛煉後的飲水問題非常重要，正确的飲水方法及合适的飲料，對于青少年的身體健康及身體發育影響很大。在體育運動中，正常的飲水不應受到限制，應該是"缺多少，補多少"，以滿足集體的正常需要。所謂"缺多少"，通常可以根據個人口渴感來決定，實際應用中可以采用少量多飲的飲水方法，間隔20~30分鐘，飲水量可在150~200毫升/次。

　　對于青少年來說，約3~4大口左右。此外，還可以在運動前10~15 分鐘，預先飲水400毫升，即易拉罐飲料一罐左右的水。運動後切忌一次性大量飲水，因為大量的冷水對胃腸的刺激強烈，而且過多的稀釋胃液，影響消化能力。

　　對于強烈口渴感，可采用冷水漱口消除。

　　除了飲水的方法要合理外，飲料的成分及物理性質也很重要。飲料可以是白開水、茶水、含糖的飲料等，已經濟及實際作用看，茶水及白開水最好。人體缺水時，不含糖的茶水、白開水被吸收的最快。至于鹽分可以從食物中補充，沒有必要在運動中飲水是考慮。

　　此外，飲料的溫度不宜過低，通常以8-14度為宜，溫度過低往往一起痙攣。總之，在體育活動中及活動後的飲料，隻要注意少量多次，與自身的飲水習慣相符，滿足身體需要即可。

　　其實每個人運動之後都會有喝水的現象，但是隻要記住科學的飲水，不要過多就不會對身體造成傷害的，科學的運動才會是我們的身體更加健康，才能讓我們喜歡運動，才能樹立一個良好的好習慣。

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