由于現在的社會發展速度太快，人們面臨着種種壓力不斷提升，導緻了睡眠質量嚴重下降，打鼾的現象也非常多。那麼怎麼才能治療打鼾呢？今天就讓小編來為大家告訴大家打鼾的自我治療方法有哪些吧。

　　打鼾的自我治療方法

　　現在不少人睡覺都喜歡打鼾，尤其是一些體型比較肥胖的人，因為他們的鼾聲有時太大甚至影響了家人和鄰居們的正常休息，但是隻要适量的調整下枕頭的軟硬度就可以制止鼾聲。

　　上海睡眠專家主任醫師施明在接受《生命時報》記者采訪時表示，習慣打鼾的人，一定要選擇軟點、高低合适并且有彈性的枕頭。

　　施明分析說，鼾聲是人體在呼吸時，氣體在氣道中流動時碰到阻礙産生震動發出的聲音，而這種阻礙多由于氣道組織中肌肉松弛或肥大等原因所緻。所以要減緩這種情況，保持氣道不被梗阻很重要。

　　“一個比較軟的、高低合适度正好并且彈性程度也剛好的枕頭，對于改善或減輕有鼾症的人來說具有至關重要的意義。”施明說，一半我們在選擇枕頭的時候，一定要選擇一些相對比較軟一點的棉質枕頭，因為這樣的頭枕枕上去後會有明顯收縮彈性。

　　目前市場上那種一面是棉軟的，一面是荞麥皮的就比較适合。太硬的枕頭，比如玉石枕、涼枕等，由于沒有彈性，脖子會被窩住，或者頭會向後仰，容易導緻氣道的重心下垂，使氣流在通過氣道時，容易發生梗阻，從而加重鼾聲。但太軟的枕頭，比如氣枕等，睡覺時，頸部得不到支撐，也容易使氣流産生阻礙發出聲響。此外，選軟枕頭時，枕頭在一拳高左右最好。

　　打鼾是什麼原因

　　1、脖子粗短

　　脖子粗短的人呼吸道周圍附着大量脂肪，導緻上呼吸道變窄，影響氣流通過，因而睡覺時更容易打鼾。

　　治療建議

　　适當減肥。必要時可使用持續正壓通氣機(cpap)及口矯器來治療鼾症。該儀器通過給呼吸道“吹氣球”的原理，将咽部狹窄的部分擴大。

　　2、鼻窦炎

　　鼻窦炎也是導緻打鼾的一個原因，因為鼻窦炎所導緻的打鼾占所有打鼾病例中的20%，它的症狀包括有面部疼痛，頭痛以及鼻塞等。如果按住一側的鼻孔，而另一側閉嘴呼吸，感覺到一側的呼吸發生了較為不順暢的情況，則應該去醫院找醫生就診，看是否患有鼻窦炎、鼻中隔偏曲等。

　　治療建議

　　一些類固醇噴鼻劑(如倍氯米松、布地奈德等)有助于打通鼻腔，也可用生理鹽水清洗鼻腔，每天堅持兩次。同時積極治療鼻窦炎，肥胖者适當減肥。

　　3、過敏

　　一些患者接觸貓、花粉等緻敏物之後，會加重呼吸道阻塞，更容易發生打鼾。

　　治療建議

　　愛過敏的人最好不要将寵物帶進卧室。适當使用類固醇噴鼻劑和抗組胺藥物有助于緩解過敏性鼻塞症狀。病情嚴重者，可使用鼻擴張器，該方法可有效防止打鼾。

　　4、抽煙喝酒

　　很多人不知道，飲酒，特别是睡前喝1杯葡萄酒，都可能使包括咽喉部肌肉在内的全身肌肉放松，誘發打鼾。此外，吸煙會導緻鼻内和咽喉黏膜發炎，導緻呼吸道狹窄，增加打鼾危險。

　　治療建議

　　戒除煙瘾，改掉睡前飲酒的不良習慣。仰卧睡姿也可能增加打鼾危險，最好及時糾正。如果睡覺時經常手舞足蹈，則要檢查是否有不甯腿綜合征等疾病。

　　5、扁桃體肥大

　　扁桃體肥大或者腺樣體肥大容易造成咽喉部氣道狹窄，進而增加睡眠打鼾幾率。另外，咬合過深、下颌後縮，也容易使舌頭阻塞氣道，引起打鼾。

　　治療建議

　　從長計議，接受扁桃體切除術可解決氣道狹窄，降低打鼾風險。經常做蒸汽熏蒸，也有助于打開氣道。

　　6、鼻子受過傷

　　如果鼻子曾經受過重傷，比如被足球、網球拍擊中等，可能導緻骨折、鼻隔膜畸形等，進一步引起睡眠打鼾。

　　治療建議

　　鼻子受過外傷，特别是外傷引起塌鼻梁等外觀改變的人，最好到耳鼻喉科全面檢查，必要時施行手術，以保證兩個鼻孔都能順利呼吸。

　　打鼾的危害

　　超過半數的人打鼾

　　入睡後，包括呼吸道在内的全身神經放松、肌肉松弛，呼吸道因肌肉松弛而變得狹窄，氣流通過狹窄的氣道發出響聲就是打鼾。由于打鼾是在睡眠狀态下發生的，許多人不知道自己是否打鼾，對打鼾的危害也不甚了解。

　　對此，李靜波提供了一組調查數據：6826名30歲以上的人中，有不同程度打鼾者占57.1%，其中輕度者占33.4%，中、重度打鼾者占23.7%。

　　也就是說，10個人中就有五六個人打鼾，而危害健康的中、重度打鼾者至少有兩個。

　　打鼾嚴重危害健康

　　生理性打鼾聲音細膩、平和、悠緩、均勻，常出現在身體過度疲勞或過量飲酒、吸煙後。

　　睡眠呼吸暫停綜合征患者打鼾聲響可達80分貝，鼾聲時斷時續，常出現睡眠呼吸暫停，通氣不足引起缺氧。當體内氧氣水平下降時，頸動脈就會向神經系統發出指令，升高血壓以輸送更多的氧氣。 長期反複的重度打鼾使氧氣水平反複下降，神經系統不斷收到升高血壓的信号，從而誘發高血壓。

　　此外，打鼾還是糖尿病、心肌梗死等疾病的罪魁禍首，嚴重打鼾甚至會堵塞氣道導緻突然死亡。據統計，男性打鼾者是女性的3倍，胖人更容易出現打鼾，而且打鼾還遺傳，常常一家人“半夜齊鳴”。

　　減肥側卧防打鼾

　　長期飲酒、吸煙、服用安眠藥以及肥胖、頸部粗短的人，容易出現打鼾，因此戒煙酒、減肥、禁服安眠藥是預防打鼾的好辦法。

　　側卧則是預防打鼾的另一個有效辦法。

　　李靜波建議，在睡衣背部縫上一個高爾夫球，可以減少平卧。有憋氣型打鼾的患者，其家人一定要提高警惕，一旦發現其睡眠呼吸暫停，要及時推醒患者，以免因憋氣而發生意外。

　　做做睡眠呼吸監測

　　想知道自己是否打鼾或打鼾情況如何嗎？李靜波建議，晚上睡覺前在床頭放一個錄音設備(Mp3等)記錄睡眠情況，打鼾嚴重的建議做睡眠呼吸監測，以确定是否需要治療以及如何治療。若診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征要及時治療，以免誘發其他疾病或發生意外。

　　藥物治療效果不甚理想，可以針對不同阻塞部位、不同解剖結構采取不同的手術方式治療;而副作用少、治療效果好的氣道内正壓通氣治療是首選方法。

　　總結：通過上述的文章對打鼾的自我治療方法，打鼾是什麼原因以及打鼾的危害等有關内容的詳細的介紹，朋友對如何自我治療打鼾一定有了詳盡的了解。所以大家一定要保持健康的心理狀态去面對工作和生活，不要讓消極的态度影響了你的健康。

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