有一些産後的婦女都很抱怨自己的身材已經走了樣了，尤其是腰粗胖腿直接不敢直視了，其實對于肥胖确實是非常的煩人的，而且也沒有很好的辦法來快速的減肥，飲食控制雖然是很不錯的，但是對于産後婦女來說還是采取運動方式減肥的好，那麼瘦腰瘦腿運動如何更好的來做呢，簡單了解一下。

　　肌肉對健康、減肥塑形至關重要

　　當肌肉組織減少，代謝率就會下降，即便平常的生活習慣沒有任何改變，也會慢慢胖起來。日本醫學博士久野譜也并指出，肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、腦中風，高血壓的風險更高出正常者兩倍之多！增加肌肉量不僅為了減肥，對于健康更是至關重要。

　　鍛煉肌肉其實很省時，以下介紹3個簡單的肌力訓練運動，一周隻要進行2次以上、一次5分鐘，就能讓身體由内而外回複青春，給你年輕時候的好體态！

　　強化下半身 深蹲

　　1.站姿，雙腳打開與肩同寬，手臂向前伸直。

　　2.接着，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之後。數到3，下蹲，再數到3，以雙腳力量回複原本的姿勢。

　　3.一組10下，做2組。千萬别讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。

　　鍛煉上半身 桌子伏地挺身

　　1.将雙手放在桌面上，向後退一步。

　　2.保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。

　　3.一組10下，做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用牆壁來做。

　　消除鲔魚肚 坐姿擡腿

　　1.淺坐于椅子上，雙手抓住椅子邊緣。

　　2.用手支撐全身，數到3，擡起膝蓋，再數到3，回複到原來的姿勢。

　　3.一組10下，做2組。過程請保持背部挺直，勿向後傾斜。

　　班族久坐問題多，其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形，不少愛美女性為了恢複姣好體态，努力節食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營養失調和筋骨受傷的副作用。建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌群，更安心地與肥油、酸痛說再見。

　　動作示範：腹肌運動

　　上班族因工作型态的關系，長時間久坐或久站，且姿勢不正确，若無适當舒展壓力、适時伸展放松肌肉及定時定量運動，可能導緻身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸酸痛及下肢水腫等問題。

　　瘦身舒筋骨 多做核心肌群運動

　　若要改善和預防疼痛，日常應注意保持正确姿勢，避免久坐久站及彎腰、搬重物;以彎膝、曲髋來取代彎腰;藉由核心肌群運動訓練背肌及腹肌力量，強化脊椎穩定并增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不适。

　　至于肥胖，特别是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透過運動增加核心肌群肌力，改善氣血循環，促進新陳代謝，讓易囤積脂肪的部位不再松垮，進而達到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。此外，适度運動也可強化心肺功能與免疫系統，當體内含氧量越多，肌膚與器官就會更加年輕。

　　如何更好的做瘦腰瘦腿運動呢，其實上面給大家講述的一些運動方式還是很科學的，如果能夠嚴格按照上面的方法來鍛煉身體的話，肯定能夠在很短的時間之内成功的瘦腿瘦腰的，因此想要減肥的話，就因該采取健康有效的運動方式才行的。

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