有的人的性能力雖然不是天生就很好，但是我們可以通過後天的努力等方法使自己的性能力能夠得到提升和加強，那麼如何加強性能力呢？如果你對這方面不是很了解的話，可以向比較有經驗的人們請教，或者是從其他的途徑進行了解都是可以的，接下來讓我們一起來了解一下如何加強性能力呢？

　　一、上下體位

　　1. 瑞士球俯卧撐

　　鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹

　　膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動作與标準的俯卧撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴内收，做俯卧撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

　　2. 卧地提腿

　　鍛煉部位：背部下方

　　仰卧在地，背部着 地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側。擡起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直着地，并保持這一姿勢2到3秒時間， 然後緩慢放下雙腳。重複上述動作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。

　　二、站立體位

　　1. 跪地挺身

　　鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌

　　雙膝跪在 毯子上，雙手自然放在身體兩側。将身體重量集中在腳踝上，保持軀幹挺直，膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線，緩慢向後傾斜10厘米左右，保持 這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢複起始姿勢，重複上述動作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。

　　2. 臀部力推

　　鍛煉部位：臀屈肌

　　雙腳并攏 站立，雙手放在髋部，一隻腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髋，直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微，但不要做得太 過，因為臀屈肌與雙腿内側肌肉相連，隻需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘，然後換腿，繼續做同一動作。注意，整個動作過程中，膝蓋的彎曲角 度應該保持一緻。

　　三、躺卧體式

　　1. 臀部拱橋

　　鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉

　　背部着地 躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。軀幹用力，慢慢擡高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢 1到2秒鐘，然後慢慢回到地面。重複這一動作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應該始終平放在地面，眼睛凝視天花闆。

　　2. 平躺交叉拉伸

　　鍛煉部位：臀部肌肉

　　背部着地 躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢擡高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要讓肌肉有不适感。保持這一姿 勢20秒，然後放下右腳，恢複起始姿勢。換擡高左膝，重複類似的動作。注意，膝蓋擡高時身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

　　四、任何體式

　　1. 跪地交叉

　　鍛煉部位：臀部肌肉

　　手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾着地，并向右側用力，這是起始姿勢。擡起右腳，然後往左側擺動并放下，直到右腳在左腳左側接觸地面。恢複起始姿勢，重複上述動作，盡可能多做。換左腳，重複以上動作。注意，你的脊椎骨應該始終保持挺直。

　　通過以上對如何加強性能力這個問題的解答，我們在其他方面的疑惑也能夠得到很好的解決，除此之外，僅僅知道這些是遠遠不夠的，我們更應該在日常生活中多注意自己的身體健康，一旦發生任何的異常情況，都要及時的去醫院進行檢查和治療，這樣也更有利于我們去做更多其他的事情。

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