常運動對人有什麼好處？-tft每日頭條

常運動對人有什麼好處？

健康更新时间:2025-02-23 15:04:17

　　常運動對人有什麼好處？

　　常運動對人有什麼好處？

　　經常運動的人體型更苗條，不容易肥胖

　　運動本身能幫助消耗多餘的脂肪，同時适量的運動還能抑制食欲。當一個人缺乏身體活動時，他們傾向于渴望更多的食物，從而導緻體重增加。

　　經常運動的人情緒更開朗樂觀

　　運動過程中人的體内會釋放内啡呔，這種多肽物質可以使人産生持續的快感和鎮靜作用，所以堅持運動會讓你的心情和精神狀态都變好。變得更加自信和從容。同時，打太極拳、慢跑、長距離的步行及遊泳和騎自行車、射擊等緩慢、需要耐心的運動能幫助你調節神經活動，增強自我控制能力，穩定情緒，使容易急躁、沖動的弱點得到改善。

　　經常運動的人心髒功能更好

　　經常運動可以維持或增加心肌氧的供應，減少心肌工作量消耗；提高心肌的功能和電穩定性；血管儲備力增強；提高抗動脈粥樣硬化能力。

　　經常運動的人免疫系統更強大，不容易生病

　　堅持12周以上的規律運動，你就能顯著提高免疫力，因為運動可使中性粒細胞急劇升高，可增強自然殺傷細胞、巨噬細胞和T淋巴細胞的活力，而這些細胞能吞噬身體入侵的病毒。

　　經常運動的人身體更年輕

　　人體的衰老是從肌肉衰老開始的。運動可以減緩肌肉減少症。規律的運動（尤其是肌肉力量訓練）對控制中老年人肌肉減少症起着重要作用，讓肌肉失去了衰老的條件。當然，更年期的身體也意味着更長壽，有研究表明，經常運動的人平均壽命比不經常運動的人多6歲。

　　根據我國成人身體活動指南的建議，每周應進行中等強度運動至少2.5小時，平均下來相當于每天20分鐘左右。除了在室外進行快走、跑步、打球等運動外，同時并購置一些簡單的運動器械，在運動計劃中适當增加肌肉力量練習，仰卧闆、劃船機、小啞鈴、壺鈴、彈力繩等。

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