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激烈的運動後怎麼恢複？

健康更新时间:2024-11-13 07:29:05

　　很多人在做了運動後會出現肌肉疼痛的現象，尤其是做了劇烈的運動後，肌肉疼痛的不敢動，有的人用了一些方法也沒有恢複，其實劇烈運動後肌肉疼痛是可以用一些方法來避免的，那麼怎麼來解決呢？下面小編向大家介紹下劇烈運動要怎麼辦才好。這樣就能避免不必要的肌肉疼痛。

　　1、運動後放松

　　運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

　　2、運動後按摩

　　運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不适症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝胫酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢複快。對人體的五髒六腑也有保健作用。

　　另外，平時要多吃一些含有維生素的食物，比如維生素B1，B2，維生素E等，這些食物有減輕疲憊的感覺，每天要有充足的睡眠，不要熬夜，熬夜容易讓人造成疲憊感覺，還有每天堅持鍛煉身體，這樣肌肉就不會在偶爾的運動中感覺疼痛了。

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