曬太陽補鈣 秋季寶寶怎麼曬

　　一天曬一小時，維D就足夠

　　維生素D缺乏性佝偻病是嬰幼兒期常見的營養缺乏症，一般人以為佝偻病是“缺鈣”，這是錯誤的，應為缺乏維生素D。嬰幼兒期生長發育旺盛，骨骼的生長發育迅速，需要足量的維生素D才能維持正常的骨骼發育，當維生素D缺乏時，即可引起本病。

　　研究發現，将嬰兒每天曬太陽1小時，可産生400國際單位維生素D，就已經能滿足嬰兒每天對維生素D的全部需要了。看來，陽光是最好的維生素D“活化劑”，孩子滿月後，家長即可常抱孩子出戶外曬太陽。

　　怎麼曬太陽更補呢?

　　1、6~8點，9~10點，16~17點，想曬随時曬

　　秋冬季臭氧層出現季節性薄弱，太陽光中的紫外線加強，因此要注意選擇曬太陽的時段。有三個時間段比較适合曬太陽：第一階段為上午6~8時，這時的陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液循環和新陳代謝；第二、三階段分别是上午9~10時，和下午4~5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，是儲備體内“陽光維生素”——維生素D的大好時間；同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質，有利于促進骨骼正常鈣化。

　　2、戴頂帶沿帽，為眼睛防曬

　　每次曬太陽的時間長短随嬰兒年齡大小而定，要循序漸進，可由十幾分鐘逐漸增加至1~2小時為宜，或每次15~30分鐘，每天數次。也可曬一會兒、到蔭涼處休息一會兒。此外，給寶寶戴一頂帶帽沿的小帽子還是有必要的，能保護視網膜，特别是年齡特别小的寶寶，毛發較稀疏，而且頭顱骨骨闆薄，對陽光中紫外線抵抗能力較差。

　　3、要曬太陽就别“防曬”

　　有的媽媽怕寶寶感冒，給孩子戴着帽子、手套和口罩，殊不知這樣曬太陽很難達到目的。給寶寶曬太陽應根據當時的氣溫條件，盡可能地暴露皮膚。曬太陽時要注意摘掉圍巾和手套，盡量将皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。

　　寶寶補鈣食譜

　　1、絲瓜蝦皮豬肝湯

　　原料：絲瓜250克，蝦皮30克，豬肝50克，蔥花、姜絲各适量，食油少許。

　　DIY：1.将絲瓜去外棱，洗淨，剝兩半，切成段，再去瓜瓤；豬肝洗淨切片；蝦皮用水浸泡；2.起油鍋，入姜絲、蔥花炒香，再入豬肝，略炒，倒入蝦皮和适量清水，燒沸後投入絲瓜，再煮炖3～5分鐘即成。

　　特點：味道鮮美，嬰幼兒愛吃。對寶寶缺鈣形成的四肢軟有治療作用，可防治佝偻病，并有利牙齒發育。

　　2、蝦皮炒菠菜

　　原料：蝦皮10克，菠菜400克，植物油25克，蔥、鹽适量。

　　DIY：1.将菠菜擇洗幹淨，切成3厘米長的段；幹蝦皮用溫水稍泡，洗淨；2.将炒鍋置于火上，放入油，待油熱後放入蔥花及蝦皮略煸炒；3.将菠菜放入，一同煸炒幾下，再放入食鹽等，炒勻即可。

　　特點：此食譜含鈣336.3毫克，适合于1～3歲的寶寶食用。絲瓜蝦皮豬肝湯蝦皮中含鈣豐富，每百克中含量高達2000毫克；豬肝含豐富的維生素D，可促進鈣的吸收；絲瓜性涼有通絡作用。合用可起到通絡行血、補鈣強骨之功效。

　　3、胡蘿蔔排骨湯

　　原料：胡蘿蔔、豬排骨各250～300克，生姜2片，料酒、鹽、蔥、味精各适量。DIY：1.将胡蘿蔔、豬排骨洗淨，切成塊；2.将鍋置中火上，加水适量。放入胡蘿蔔塊、排骨塊，炖約2小時；3.将出鍋時，調入料酒、鹽、姜、蔥，再煮20分鐘即成。4.可因寶寶的喜好添加其他作料，如加入米醋，湯中鈣質更易被吸收。

　　特點：豬骨肉香，胡蘿蔔爛，吃肉喝湯均鮮香适口。對行動遲緩的寶寶、筋骨發育欠佳的寶寶都有療效。

　　溫馨提示：秋季是寶寶補鈣的黃金期，除了多曬太陽外，爸爸媽媽更要注意給寶寶補充營養，特别是成長發育不可缺少的鈣。

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