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睡前做什麼運動有助于瘦腿呢

健康更新时间:2025-08-15 17:10:16

　　雖然現在瘦腿的方法有很多，但是并不是所有的方法對身體都是無害的。其實相比來說運動瘦腿效果還是不錯的，而且對身體也有好處。如果白天沒有時間鍛煉身體也不要緊，晚上睡覺之前，抽出一點時間來堅持運動，效果也是很理想的，那麼睡前做什麼運動有助于瘦腿呢？

　　1、睡前床上瘦腿運動第一步：躺在床上，擡起雙腿，做空蹬腳踏車的動作，分别正着蹬、倒着蹬各100下。可以循序漸進，一點一點加次數，切記不要圖一時之快，搞不好會拉傷大腿肌肉的。第二步：完成腳踏車動作後，需要放松一下緩解酸困，将腿擡高與身體成90度，保持一分鐘，然後下床做一些腿部拉伸練習。第三步：再一次回到床上，将腿搭在牆上倒立一會，做不到肩手倒立的話，可以将腿與身體成90度，這樣也可以達到效果的。能保持上20分鐘，還會有助于睡眠哦。

　　2、看電視膝蓋不要彎曲看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，将一條腿擡起再放下，反複此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

　　4、溫水泡腳每天堅持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。

　　5、少熬夜睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體内的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。

　　6、多多踮腳在每個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

　　通過上面的介紹，大家對睡前做什麼運動有助于瘦腿也都很清楚了。選擇一種對自身健康有利的瘦腿減肥方法，對人們的幫助還是很大的。因為要想讓自己的形象更好一些，更有氣質和魅力，除了身材好，身體健康狀況也是需要有保障的。

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