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跑步怎麼減肚子呢

健康更新时间:2024-10-01 15:54:39

　　跑步到底怎麼才能減掉肚子呢？很多人每天大吃大喝的，這樣下來肚子上的肉會先長起來，還會有很多男人會有一種将軍肚，這個肚子想要減掉的話怕是沒有這麼容易，這個大家也是知道的，但是如果選擇一個方法對減掉肚子有用，大家都願意去選擇，也願意去堅持，但是就是怕自己的辛苦也費了，可是卻沒有瘦肚子的效果，那麼跑步怎麼來減肚子呢？

　　跑步減肥還需注意以下5個技巧！

　　1.腳尖着地

　　我們在電視上看到的田徑運動員都是腳尖着地，為什麼？腳尖着地可以保住我們保存更多體力;同時，腳尖着地可以較少對關節和骨骼的影響，而腳跟落地的跑步方式會使背部和膝蓋疼痛。

　　2.不要跨大步

　　有不少朋友認為跑步時，步伐跨的越大，減肚子效果越好，其實恰恰相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步。肚子上的贅肉怎麼減才最快呢？欲速則不達，所以以後的跑步中，别再跨大步咯。

　　3.多練習小跑

　　小步伐跑步意味着更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。

　　4.跑得别太劇烈

　　許多希望通過跑步來減肚子上的贅肉的朋友，他們以為跑得越快所消耗的能量越多，減肚子的速度也最快。其實，過于激烈做的無氧運動，體内反而産生很多垃圾。慢下來，有足夠的氧氣，做有氧運動，才會讓更多的脂肪燃燒。如果能夠能夠帶上心率檢測器，找到最适合我們的速度，就更好了。

　　5.快慢變速跑

　　一次快跑一分鐘，然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液循環和熱量燃燒，還跟有助于加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時間裡達到更好的減肚子效果。

　　想要通過跑步來減掉自己肚子的話，那麼最重要的一點就是要讓自己有決心，也要堅持下去，而在瘦肚子的時候也可以選擇用精油來按摩按摩，這樣講自己肚子按摩發熱之後也是可以有減肥的效果，不過必須要全方面的結合，還有飲食，改善飲食很重要，少吃帶有脂肪的食物，而多給自己吃一些清淡的食物才是最好的。

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